bar

https://i.imgur.com/OEYSaGQ.png Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi [...]

Pozwalam się nie zgodzić ;-) trap bar daje większy angaż całego ciała, ale tutaj a. Uczymy się pracować korpusem, a nie zawsze w trapbarze nie wiesz jak napiąć co trzeba b. Martwe na tempo to morderstwo

PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 15/12/10 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana [...]

Zabawa dodatkowo ok. 2/3 ceny wyjazdu.. Transport w obie strony PKSami jakies 50 zł... Wjazd do dobrych klubów stoi po 20 euro ale jest tzw. open bar czyli pijesz ile chcesz, do tego dają jakieś prezenty typu koszuli, czpeczki, materace, ręczniki itp. badziewie.. Tam impreza to show tańca, muzyki, oświetlenia Szkoda, że nie ma takich miejsc w [...]

Właśnie o to samo chciałam zapytać... PS. Izka niezły bar

Pit łap dobre promo, może zainteresuje :-D Ja 3 kartony wziąłem, bo te batony sa kozak w smaku :-D https://allegro. pl/oferta/formotiva-protein-bar-55g-wanilia-8548737207 Masz jeszcze inne smaki u tego samego ziomka. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-05 16:32:35

[...] pod uwagę też wiosło, ale lędźwie nie sa u mnie w najlepszej kondycji, a przy rampie wiadomo - ciężar idzie up cały czas i boje się, że źle sie to odbije na lędźwiach właśnie. Ale rozważę. Może T-Bar, jeśli chodzi o wiosło ? Tu lędźwie zdecydowanie bardziej odciążone... Co do AirBike, to o to własnie chodzi.. Po 5 obwodach ma być ŻYG !!! ;-)

WTOREK 08-10 TRENING PLECY Wiosłowanie T-BAR (rampa 3powt.) 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 30x20 https://www.youtube.com/watch?v=T1Iw1ALIDbU Podciaganie nachwyt CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=qyWN-rR3aW4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie neutral wąsko 100x10 100x10 100x10 ściąganie drążka (trójkąt) wyciągu górnego w [...]

[...] Szkoda że w wiośle nie mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w [...]

[...] sztangą siedząc 10/10/12/15 7. Dipsy 4x max Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 4. Wiosło T bar 3x12 5. Pullover 3x12 6. Face pull 12/12/15/20 7a. Allachy 4x10-12 7b. Plank 4x max Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3. [...]

[...] + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 75x 10 75x 10 75x 12 70x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 28x 12 28x 12 28x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=WFuPiu8g6Iw 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 9x 20 7a. [...]

[...] + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy 4x10 41x 10 41x 10 41x 10 7b. Plank [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VDKH9jYMUNc&feature=youtu.be Aa , i nie dopisałem , że wczoraj był brzuch . Skłony z kettlem na boki po 3 serie . toes to bar 3 serie . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-17 23:25:18

[...] , dołożę następnym razem ) Martwy ciąg 5x 65 , 75 , 85 , 89 , 93 (nie mam narazie obciążenia więcej żeby zwiększyć na ostatnią serię , więc zwiększyłem ciężar w poprzednich seriach ) Podciąganie na drążku 14 , 8 , 5 Później przymusowe 2km na rowerze i na koniec : Toes to bar max czyli 12 , 9 , 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-19 19:49:08

[...] inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening brzucha na drążkach w parku Toes to bar , unoszenie nóg na boki Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-17 21:48:52

[...] (lub jedna cegielke) i znow na maksa, odpoczynek 2min i tak 3 serie Dzien 2. 1. przysiad 4x 10-12 90sek odpoczynku 2. MC 4x 10-12 90sek odpoczynku 3. wypady 2x 10 na noge, 60 sek odpoczynku 4. wyciakanie na barki sztangi stojac 4x 6-8 2min odpoczynku 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w siadzie i pochyleniu tulowia 2x 12 30 sek odpoczynku

[...] Tadeusz Sowiński, czy Paweł Głuchowski. Nie zabrakło również wysokiej rangi zawodów. Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – jest to jedno z najbardziej prestiżowych wydarzeń na polskiej scenie sportów sylwetkowych. Na scenie zobaczyliśmy ponad 300 zawodników. Młodzieżowych Mistrzostw Polski w Podnoszeniu Ciężarów, [...]

W gorące dni kiedy opona może zwiększyć ciśnienie np. w wyniku jazdy po gorącym asfalcie czy temperatury ogólnie - też bijesz do nich 10 bar? Ja przy 9 mam banię :)

[...] I to jest właśnie paranoja %-) %-) %-) Byłem tydzień temu w Londynie i postanowiłem spróbować piwa w jednym z pubów. Wszedłem do pierwszego lepszego pubu i zobaczyłem za barem murzyna. - Nalej mi piwa brudasie - powiedziałem. - Ej, stary, nie bądź takim chamem. Zamieńmy się miejscami to zobaczysz jak to jest jak ktoś Cię obraża - [...]

Środa - dzień różności -rozgrzewka -HSPU 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -arm bar KB24 -TGU KB24, KB36, KB40 -button up press KB20 5x1 -clean KB40 x5 -VWC 36:36 KB20 12x17 = 204reps/13:48min -Farmer's Walk 2KB44 200m/13:54 -stretching Różności... i tyle :-)