ooo ile miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) więcej fotek nie ma bo robione na ostatnią chwilę i nie zdążyłam zrobić sylwetki, czekam na zdjęcia od fotografa, wtedy "się pochwalę" /-)_ Postanowiłam wypośrodkować rady dotyczące treningu, normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z [...]
Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]
Ja się tak zastanawiam... z jednej strony piszesz: ...zadnych miesni, a te co zostaly potrzebuja duzego wzmocnienia... A z drugiej strony w wypiskach toes to bar, pompki w staniu na rękach. To nie są łatwe ćwiczenia na początek, ale skoro twierdzisz, że trener czuwa i je robisz, to może nie jest z tymi mięśniami wcale tak źle, jak piszesz...
jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]
Liverpool FC vs Chelsea London ****a ten mecz w LM był 3 krotnie .troche to qurewsie . Czy nie bedzie powturki z rozrywki finał CHE - MU ale typuje BAR - MU
Ale pojedynek zapowiada sie za***iscie mam nadzieje ze puszcza na 2 BAR - BAY Pojedynek Miedzy Henry a Ribery .Zalezy kto bedzie sedziowal Web :D to kartki beda sie sypac dla Bayernu
[...] ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row [...]
[...] stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka? I robisz jakieś rozgrzwkowe przed tymi seriami czy wbijasz od razu w serię robocze Tam gdzie sa 4 serie typu t-bar, incline sztanga, Hacksquat, robie najczesciej 5 dokładajac po talerzu az dojdę do roboczych. Przy 2 ciężkim ćwiczeniu (typu siady Safebar, bench press) robie 1-2 warmup [...]