[...] z głowy :-P Wczoraj plecy poszły i 15 min aerobów. Podciąganie 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8-15 Wiosłowanie w oparciu na maszynie t-bar 3x10-12 Wiosłowanie hanltem w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 4210 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego [...]
Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]
[...] na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na uda. 2. Wypychanie [...]
Witam kumpel przedwczoraj wbil ome w bar wczoraj mielismy niezly ubaw poniewaz ten bar w ktory wbil byl napuchniety i wygladal ziomek troszke nie proporcjonalnie :) .
[...] nie ciężar ważny lecz wykonanie - rzekła Szefowa. I tak też było. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie: na dziś 5kg było całkowicie wystarczające... 2C. Wypady: robiłam bardzo długi wykrok i wręcz słyszałam jak mi nogi wyją z bólu. D. Kołyska: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki: zrobione. Jutro będę martwy trup. Dwójki, pośladki i klata [...]
[...] mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - step dla zaawansowanych, szybka muzyka, bardzo dużo ruchu. SPIN-BIKE, SPINNING, AEROBIKING - ćwiczenia na rowerach stacjonarnych z przerzutkami i kierownicą pozwalającą na ostrą jaz-dę w trzech pozycjach. 45 minut [...]
Jezeli ktos sobie radzi z angieslkim to prosze bardzo: 1.How long does the growth stimulus last? !!!!!! The chemical signals that “tell” a muscle to grow after it is damaged start to go away after about 48 hours. Therefore, optimal stimulation frequency for “size” gains precedes the full recovery of [...]
[...] wielkiej plycie szybko przestaje byc jakimkolwiek wyzwaniem :-) Zeby nie bylo, przykladowy WoD: 500m rowing 10 burpees box jump (ja akurat mialem do dyspozycji szafke 70cm, normalny box ma 60 cm) 15 snatch (ja robilem sama sztanga, poniewaz ciagle ucze sie techniki, osoby ogarniajace ten temat smialo niech dorzucaja ciezaru) 15 toes 2 bar 4x
PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]
[...] przerwana, bo coś mi w biodrze przeskoczyło. Liczyłem na 3-5 repsów, ale nie chciałem ryzykować i tak mam już z nim wystarczająco dużo problemów. Później przeszliśmy na t-bar i przypomniałem sobie, że Gwid kiedyś pytał czy bardzo mną rzuca. W sumie stwierdziłem, że też chętnie zobaczę i poprosiłem Wasonia żeby nagrał uprzednio mówiąc co chcę [...]
[...] różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie? 1. takie coś dla [...]
[...] szukam dziury w dupie i za dużo kombinuję, ale rozkmina jest głównie dlatego że w ubiegłym sezonie masowym moimi głównymi ciężkimi ćwiczeniami były rackpulle i wiosło t-bar w podparciu, sztanga czy sztangielką robiłem od czasu do czasu na obecnej siłowni t-bara nie mam więc kombinuję na zmianę wiosło sztanga i sztangielką, domsy mam [...]
Świetne wymyki, bez wybicia z ziemi :) Muszę się takich nauczyć. A próbowałeś robić bar dip jako jeden z elementów składowych MU? Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem.
Świetne wymyki, bez wybicia z ziemi :) Muszę się takich nauczyć. A próbowałeś robić bar dip jako jeden z elementów składowych MU? Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem.A więc nie tylko ja zwróciłem na to uwagę.8-)