bar

[...] mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, wiedziałam, coś mi nie pasowało %-). Czytałam z 5 razy ten trening a i tak jestem super zdolna i [...]

Piąteczek: WOD In teams of 2: AMRAP 20': 18-12-6 reps of: Synchro OHS 25/40kg Synchro bar-facing burpee then 21-15-9 reps of: Thrusters 25/40kg 30/50kg 35/60kg Synchro jump over the bar 1,5 rundy 50x Sit-up 1h Gimnastyka Fajny WODzik, spoko daliśmy radę, tempo w miarę spokojne więc mogłam też głośno liczyć. Thrustery robiliśmy tylko raz, na [...]

[...] Back squat 50/70kg 100x DU 30x T2B 12x Back squat 60/80kg 100x DU 25x T2B AMRAP Back squat 65/90kg 1' Rest 3' AMRAP Pull-ups 10/25 T2B 1h Gimnastyka Mega słaby WOD, T2B bardzo źle szły, DU robiliśmy po 25 a i tak były skuchy. Na podciąganiu nie było lepiej, łapy już i tak były zmęczone. Sobota, skalowany Dubaj: WOD In a 15 minute window: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg WOD A. 3 rounds of: 8x Shuttle run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie [...]

Czas uzupełnić zaległe wpisy :-)). Wtorek 27-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077 DNT Środa 28-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 - Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie [...]

[...] partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości przemieszczonego ciężaru. A i tak udało mi się przetrenować kilka razy idąc starym planem który był lżejszy. 2. W [...]

Sylwetka fajnie się prezentuje :-)) siady low bar są fajną opcją i dobrze, że stestowałeś na sobie:-)) Nogi Ci spompowało, a dołu grzbietu nie?

OHP +3.7kg! Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to [...]

BP +2.5kg SQT +4kg BP 70kg x2(r) 75kg x2(r) 82.5kg x8 (PR!) + 6s x4 SQT (hi-bar) 87.5kg x2(r) 97.5kg x2(r) 105kg x9 (PR!) +5s x4 BOR 75kg x3(r) 82.5kg 4s x6 (RPE 7-9) OHP 55kg x2(r) 60kg 6s x4 (RPE7-9) Leg Curl 65.3kg 3s x12 Barbell Curl 40kg x12 x11 x8 W końcu musiało siąść w wyciskaniu i siadach. Więc już jadąc nowym planem do testowania maksów [...]

[...] 97.5kg x2(r) 107.5kg x2(r) 117.5kg 4x3 (RPE 7-7.5) Chinup 17.5kg x8 (PR!) + 5x4 Łydki 3s 24-30powt. Good Girls 54kg 3x16 Odwrotne rozpiętki hantelkami 12kg (na tylni akton barku) x17 x15 x14 Wszystko idzie pięknie do góry. Ogólnie jestem teraz na urlopie ostatni tydizen w robocie wiec duzo mam czasu na sen i jedzenie. W piątek trening będzie na [...]

BBC +2kg 1rep max Ja nawet nie próbuje bo mogłoby się to skończyć katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/ A dzisiaj poszło tak... SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4 BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4 BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6 OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4 Leg curl 3x12 [...]

SQT (low-bar) 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż [...]

SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 92.5kg 4x6 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 3x6 55kg x5 Cable flys 12.5kg x18 x16 Trening bez zarzutów udał się niemal cały z wyjątkiem ostatniej serii w OHP ale już po prostu byłem zmęczony.

OHP +2kg1repMax PR! BP 80kg x1 90kg x1 95kg 2x2 92.5kg 3x2 90kg 3x2 SQT high-bar 105kg x1 117.5kg x1 122.5kg x2 125kg x2 120kg 2x2 117.5kg 3x2 Wioslo na wyciagu 66kg 3x10 OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii [...]

BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 + x5 75kg x9 x7 SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 4x4 Hipki 100kg 2x8 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke [...]

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy. A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę %-) Co się kryje pod BOR? no nie wiem czy tylko :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row [...]

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

Spóźniony post który mial być wczoraj: BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x10 x9 65kg x9 62.5kg x9 SQT low-bar 75kg x5 80kg x3 90kg 2x10 DL 90kg x3 110kg x3 130kg 4x3 HPUP 10kg x10 x8 OHP 60kg x3 50kg x8 x7 x6 Cable flys 12.5kg x17 x16 23kg x13 x10 Jak widać trening środowy wypadł a wpadł w czwartek. Dziś jest piątek i odpuszczam (w weekend również). Mam [...]

BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]