banan razy

[...] 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu B: 30 T:13.7 W:89 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 1 łyżka miodu - 200g jogurtu - 50g ryzu - 100g sera półtłustego - 1 jajko kurze B:47 T: 14g W:96 3. Posiłek - Przedtreningowy -100g ryżu parboiled [...]

[...] zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr piersi z kurczaka 100gr ryzu brazowego 100 gr twarog + warzywa(kalafior, brokuły) B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1 4 Posiłek 14:30 100 gr [...]

[...] wyglądały by tak: później bym kombinował, by trochę urozmaicić posiłki przy takim samym makro Śniadanie: 4 jajka, 80g chleba ciemnego. 2 posiłek : Serek wiejski 200g, banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa 4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g [...]

[...] z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% 14.00 100 g ryzu brazowgo 100 g piersi z kurczaka 15.00 trening 16.10 50g carbo 150g banan 16.20 200 ml mleka 2% 30 g bialka wpc 80 18;00 100 g ryzu białego 140 g tuńczyka z puszki///filet z pangi 200g 21;00 125 g ser bialy twarogowy półtłusty mam 16 lat, 184 [...]

Witam, Mimo tego, że ćwiczę tyle lat w temacie odżywek jestem zielony, troszkę teraz poczytałem i mam zamiar rozpocząć cykl na kreatynie. Na cykl wybrałem następujący odżywki: - Kreatyna CM3 - Kreatyna Crea Shot - BCAA - HiTech - Glutamina - Gluta+ - Białko - Optimum Whey Gold Diety pilnuje, może nie jakoś bardzo rygorystycznie :) [...]

[...] tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport [...]

[...] tunczyk 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal 200 g twarogu poltlustego (do tego [...]

[...] 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra dieta? [...]

[...] morele 2 posiłek 11,00 Jogurt naturalny plus musli plus połowę tuńczyka z puszki 3 posiłek 14,000 reszta tuńczyka, pierś z kurczaka z warzywami potem trening na siłce, podczas zawsze pije wode z cukrem i plusza 4 posiłek 17,00 płatki z mlekiem, banan 5 posiłek jogurt naturalny napiszcie co sądzicie oczekuje fajnej rzeżby bez tkanki tuszczowej..

[...] 150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek) trening 11 30 - 13:30 3 posiłek 14:15 banan, 250 gram twarogu chudego 4 posiłek 18:00 5 jaj + 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka (1 wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram [...]

[...] a teraz postanowiłem ja ułożyć: 1. Posiłek godz. 8.30 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g [...]

[...] ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? Poniżej przedstawie wam jadłopis z jednego dnia. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane z rodzynkami i bananem, koktajl z banana i mleka 2 posiłek 9:40 Kanapka z szynka i z warzywami 3 posiłek 11:40 Garść rodzynek, jabłko 4 posiłek 13:30 Kanapka z szynka i z warzywami 5 [...]

[...] porach niestety nie moge tam uwzglednic dużo produktów wysokobiałkowych ponieważ jestem w internacie i jem to co mi daja ;/ ćwiczę 3 razy w tygodniu,przed treningiem jakiś banan a po treningu jakaś maślanka. kreatynę biorę w DT 4 przed i 4 po treningu w DN tylko 4 tab. naczczo. Ćwiczę gdzieś od września tego roku, jak narazie są tylko wyniki [...]

[...] oprocz splita 4 razy w tygodniu po treningu biegam na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z [...]

[...] dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i 4 posiłek. 1. 6:30 płatki owsiane 70 g wpc 30 g siemię lniane 10 g banan ok 120 g jajko 60 g B/W/T/Kcal 42/16/73/614 2. 9:30 gainer 85 g wpc 15 g orzechy wloskie 22 g 33/16/61 517 3. 11:30 Ryż 90 g pierś z kurczaka/indyka 150 g Oliwa 15 g [...]

Witam oto moja pierwsza dieta. Celem jest masa, masa i jeszcze raz masa> Waze 70 kg/ 183 cm. Trening mam juz ulozony 3 razy w tygodniu. Prosze o prawienie tej diety Dieta daje 173 biaka 105 tluszczy 700 wegli 3980 kcal 2 g bialka na kg 7 g wegli na kg Pomozcie zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 [...]

jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]

[...] warzywa masło owoc obiad 12.30 497kcl chleb razowy 2 jajka pierś lub tuńczyk jabłko pomidor posiłek przedtreningowy 16.00 673kcl ryż brązowy pierś warzywa oliwa 18.00 95 kcl banan posiłek potreningowy 21.30 530kcl ryż brązowy pierś lub twaróg 2 jajka warzywa DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 2750-2800 kcl SUPLEMENTACJA: bcaa xplode olimp glutamina xplode [...]

[...] Oprócz diety moja aktywność to siłownia trzy razy w tygodniu, zakończona 30 min rowerku. Posiłek 1 3 x jajko 20 g masła 1/2 grejpfruta Posiłek 2 200 g chudego twarogu 1 banan Posiłek 3 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g [...]

[...] biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) obiad ok 15 co jest tylko ze jak najwiecej(mowilem mamie zeby robila czesciej rybke kurczaka itp i robi :) ) worek ryzu+jogurt banan gainer vitalmax 2 40g dziennie 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem do tego od czasu [...]