[...] do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca to zadne [...]
[...] razy i już mega zadyszka. Szacunek dla dziewczyn, które występują. 19.04 Dzień 77 /SFD/Images/2016/4/19/1df742857aef4b44b1cbba4125c83f6a.jpg Miska: Wczoraj węgle podbite bananem- plan wykonany. Dzisiaj splatałam miskę na spontanie- spakowałam co było zrobione a po drodze do pracy układałam z tego jakiś jadłospis. Mam nadal kryzys. Energi [...]
[...] 37 T-30 oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal V posilek po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 [...]
[...] 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:30 kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki -> Fit Effect trening IV posiłek - 18:30 banan V posiłek - 19:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: - muay [...]
[...] 30 gram białka --- 12.00 - chleb pełnoziarnisty około 80gram z kurakiem około 100gram, 30gram orzechów laskowych --- około 14.30 - mała kanapka chleb pełnoziarnisty lub banan lub jabłko duże (na przetrwanie), lub trochę płatków owsianych z odżywką białkową --- około 16.30 - 10gram crevolution , 1 caps Thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 [...]
[...] 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h 2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera [...]
[...] indyka i warzywami- oczywiście pieczywo razowe 3 posilek to tunczyk, potem po treningu obiad kurczak, lub indyk + ryz + warzywa – a bezposrednio po treningu jakis banan albo wafle ryzowe a godz. po tym ten kurczak... na kolacje jakis er bialy, czy jajka- nie wyliczalem nigdy gram bialka itd. Mam nadzieje ze to dosc informacji abys mogl [...]
[...] jak się okazuje chyba nie miałam z tym większego problemu, oprócz moich kochanych żelków. Śnią mi się jeszcze słodkie rzeczy po nocach i musi mi to wystarczyć Teraz dla mnie banan z truskawkami i jogurtem naturalnym to sama słodycz. Zastępowanie słodkości substytutami, takimi jak sernik sfd – pieczony jest bez sensu, po pierwsze moje oczekiwania [...]
[...] ze słonecznikiem czy innymi ziarnami+ 20 ml oliwy 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20 ml oliwy + warzywa 4. filet 150g + ryż brązowy 75g + sałatka warzywna trening 5. banan 6. makaron durum 3,5 garści + mintaj 200g + plaster sera żółtego 7. jakiś enerdzi drink las vegas czy coś z adamkiem na etykiecie %-) 8. twarożek 100g + 30ml oliwy + [...]