[...] jeść na śniadanie:owsianka plus susz. Śliwki itp., często dodat. Pomarańcza i greifrut. Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba plus warzywa. Co jako przekąskę : banan, jabłko Co jako deser : banan, jabłko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
[...] z w/w powodu) 2opcja : ok 7 lyzek cheerios (50g) 3,5g B ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) 5,95g B ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B 2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B 1 banan (ok 200g) 2g B w sumie ok 27,15g B 2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego [...]
[...] co jest grane, bo nie chce mnie klepać. Na wadze skoczyłem dopiero niecałe 2 kg. Dieta: 1- pół szklanki płatków owsianych z mlekiem + łyżka miodu lub kakao, 2 białka jajek, banan, łyżka oleju + WPC. 2- filet z kurczaka lub ryby + torebka ryżu brązowego ewent.makaron lub torebka kaszy, łyżka oleju, banan. 3- filet z kurczaka lub ryby + torebka [...]
[...] jeść śniadanie ;/ :D) drugie śniadanie(szkoła) -bułka -4 kanapki z wędliną -jabłko -Jogurt obiad : -300g ziemniaków (bądź ryż) -100g piersi z kurczaka -jabłko,banan przękąska: -owoc najczęściej jabłko bądź banan -jogurt Trening kolacja : -mleko + płatki bądź jajecznica -twaróg 100g -herbata zielona Wiem że nie jest to dieta ani nic [...]
[...] zawsze wpadną, trzeba korzystać z życia także :-) Obecnie dieta lekko na plusie kalorycznym, przykładowo jak wygląda ona codziennie: 1. Jajka, płatki owsiane, owoce typu banan 2. Kurczak/wątróbka/piersi z indyka/mięsa wieprzowe wołowe, tuńczyk 50-75g ryżu lub makaronu, warzywa typu pomidor, ogórek, sałata, oliwa 3,4,5 posiłek są bardzo [...]
[...] jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub słodka kanapka. [...]
[...] i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x [...]
[...] i warzywa są bogate w witaminy i minerały. Tymczasem podczas układania tej diety zauważyłem, że większość dostarcza znikome ilości witamin i minerałów. Z tej grupy produktów użyłem zaledwie 100g brokułów i 50g rodzynek i banan, a dieta jest pełnowitaminowa. Czy jest więc coś o czym nie wiem? Czy powinno być więcej owoców/warzyw? Pozdrawiam
[...] to trzeba korzystać. 5 czerwca 1) indyk (podsmażany na gęsim smalcu, pozostałość po weekendzie, musiałam wyjeść do kńca) w sosie pomidorowo paprykowym+kasza gryczana+warzywa+banan 2) j.w tylko dla odmiany truskawki+suszona morela+pół suszonej figi 3) mięso z kurczaka z oliwą i sosem pomidorowym (to musiałam wyjeść po Maluchu, bo przez chorobę nie [...]
[...] np. nadaje się ten sprzedawany w kapsułkach ??? 3. Przy którym posiłku ten tran najlepiej wrzucić4 ??? 4. W związku z postami na temat fruktozy - o fruktozie - czy banany nadają się do uzupełniania glikogenu po treningu ???? I jeszcze mały cennik (oparty w większości o produkty z „Biedronki", którą mam naprzeciw mieszkania... :D): Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta wysoko białkowa, praktycznie zero tłuszczy i cukru - jedenie po treningu jakis baton i odżywka białkowa, banan itp. Schudłem do grudnia 9kg, i wydaje mi sie ze za szybko straciłem na wadze. Teraz od stycznia ćwiczę 3 razy w tygodniu podobnym cyklem: [...]
[...] z xpanda i ostrowi. Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax. Dieta: Sniadanie : plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos [...]
[...] czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 Bez tego potrenigowego* Posiłek nocny(1h przed snem) 125g Ser twarogowy [...]