banan razy

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy [...]

[...] razowy z masłem i poledwica sopocka, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, cebulka, szalwia + oliwa z oliwek II kolacja: serek wiejski Dodatkowo w ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i [...]

[...] rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama bialko (serek wiejski 200g bialka ma 25g + woda + banan no i oczywiscie blender:)Moje pytanie brzmi czy takie bialko jest dobre? i kiedy je powinnam pic i ile razy dziennie ? czy raz dziennie wystraczy np po treningu rano na [...]

Witam, Prosba o sprawdzenie diety. Wzrost 185cm Waga 85 kg Wiek 36 lat Staż na siłowni około 4-5 lat 3-4 razy w tygodniu bez większych przyrostów. Kiedys miałem słuszniejsza wagę jakieś 105 kg i od tych paru lat utrzymuje się w granicach 83-87kg. Zawsze miałem wrazenie, ze jak będę wiecej jadl to znow wroce do tych większych rozmiarów wiec z [...]

[...] w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) + 100g ryżu i warzywa (nie chcę przesadzać, ponieważ ma dużo rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

[...] zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 gram płatków w formie musli 18.00: obiado-kolacja, a tutaj kartofelki, na przemiennie makaron lub ryż w chudym sosie do tego surówki, [...]

[...] Tu jeszcze wchodzi w grę oczywiście posiłek po treningu ale z tego co wyczytałem to po siłowym najlepiej przyjąć tylko węglowodany proste szybko przyswajalne np owoc banan aby uzupełnić braki energetyczne a po aerobowym nic bo jeszcze się spalają tłuszcze we krwi i jedynie bcca można przyjąć aby zatrzymać katabolizm, dopiero po 1-2 g [...]

[...] od 2 tyg treningi.Powoli wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i zabieram tam owoc/kilka bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) [...]

Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]

[...] ryżowe z jakims jogurtem, kefirem Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie z oliwek i gotowane na parze, duszone. 17:00 Trening 18:30 Jakaś sałatka, + jabłko, banan? ŚRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Te same rzeczy tylko dojdzie jakis tunczyk, rybka na obiad. Sniadanie 2 snaidanie bez zmian. Na kolacje jakis chlebek razowy z [...]

[...] boks tajski 1,5godziny trzy-cztery razy w tygodniu + raz w tygodniu siatkówka 2 godziny, w weekend rower ok. 30-40km Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + banan + otręby owsiane; jajecznica z awokado + chleb pełnoziarnisty żytni; obowiązkowa kawa na mleku; świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grejpfrutów Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] piszecie też, że jeśli się tylko da, wybierać naturalną żywność, nie suplementy. Czy zatem nie ma nic naturalnego lepszego od carbo? Po prostu wolałbym zjeść coś konkretnego, a nie mdłą mieszankę. Czy nie byłby dobry np. banan? (do tej pory zazwyczaj jadłem właśnie jakieś owoce, najczęściej banany lub suszone figi) Z góry dzięki za odpowiedzi.

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]

[...] chuda wołowina jarzyny 4.Podwieczorek jabłkox2 orzechy pomarańcz 5.Kolacja tuńczyk kromka chleba pełnoziarnistego zielona herbata Czwartek 1.Śniadanie płatki z mlekiem 0,5% banan 2.2 śniadanie jogurt jabłko 3.Obiad zupa krem z brokułow i kalafiora z nie prażonymi migdałami chuda wołowina pomidory z cebulą i ziołami i oliwkami 4.Podwieczorek [...]

[...] owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to wyliczałem i uzywam tych [...]

Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]

[...] bułką - Jajecznica na maśle - Schab z frytkami - Pizza (nie raz zamawiam) - Gołąbki z sosem pomidorowym i ziemiakami Przed treningiem: jadam głównie owoce typu jabłko, banan, pomarańcza, mandarynki albo różnego rodzaju jogurty Kolacja: - Śledzie ze zwykłym chlebem - Pizza - Spagetti - Kanapki z piersią z indyka i serem żółtym do tego kethup [...]

od poniedzialku zaczalem tak jesc: I posilek : serek wiejski + buleczka ziarnista + banan II posilek : tunczyk w sosie wlasnym III posilek: 150g piersi z kuraka gotowanej + pomidor z ogorkiem IV posilek: 10dkg twarog chudy + jogurt naturalny bez cukru V posilek: 3 jajka na twardo + banan I to jem codziennie jedynie kolejnosc posilkow [...]

[...] dni treningowe wypiję ok 4 litry wody, nietreningowe 3 Dziennie 2 filiżanki zielonej herbaty, bez cukru oczywiście Do bilansu wliczałem białko z każdego produktu Po treningu banan (owoców również nie wliczałem - nie wiem czy dobrze) Aktualnie ważę 82 kg, wzrost 187 cm, chciałbym osiągnąć sportową sylwetkę i zadbać o swoje zdrowie Zapotrzebowanie: [...]