[...] w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. dodaj np.2cale jaja i bedzie ok. Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY.DODAJ JAJA I BEDZIE OK. II [...]
falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]
[...] pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie odrobinkę w posiłkach [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
[...] owoc - to podobno wskazane, a w poprzednim cyklu nie zwracałam na to uwagi. Często były to po prostu kanapki z mięsem, jajkiem, czasem mięso z kaszą. A teraz potreningowy banan będzie :-) W ostatnim posiłku bez węgli (choć to chyba nie jest konieczne), ale w sumie białko+tłuszcz mi pasuje. Kurczaków nie jem, zamiast nich indyki, będą ryby [...]
[...] spędze na plaży w Miedzyzdrojach a tam w weekendy na plazy nie było za bardzo gdzie ręcznika wlozyc a jak zaczynalem prace przed 12 to praktycznie do 17 non stop banan, kursik powrot kolejni i tak w kółko;-) jedzenie gdzies w biegu i jakoś leciało%-) Forma na koniec przyzwoita Treningi w kratkę Bywalo ze trenowałem dzien na dzien [...]
[...] kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie i hantlami 3 serie. tu bez rewelacji. Przedtreningowo: owies 100g, twaróg półtłusty 125g, jog nat. 200g, odżywka białkowa 35g, banan 120g. https://dl.dropbox.com/s/v0qjkpl2ukc426e/IMAG1460.jpg Potreningowo: ryż 100g, pierś 150g i warzywa. https://dl.dropbox.com/s/0byhistuty6mwbm/IMAG1483.jpg [...]
[...] /SFD/2018/5/17/5be682abe8d64ee1984559fb67d0630a.jpg W domu gofry z jajek, batata, mąki kokosowej i borówek. /SFD/2018/5/17/776eaf777e6c4696b4ecfd96bdc1aea0.jpg Shake z WPC, banan, truskawki, mleko, chia i jogurt. /SFD/2018/5/17/d8c255188eee4ac7b2d1b7c61fae214a.jpg I bonusik, nowa praska francuska przyszła ;-) nie stłucze się jak ostatnie dwie. [...]
Dzień wungli Wołowina i batat razy dwa /SFD/2018/6/14/f80c644185724cf8bdfbc4b037536161.jpg Shake owocowy Kazeina, chia, hdp waxy miaze, mleko, jogurt, tufatki i banan /SFD/2018/6/14/e2d3fd7691bf40c5bf077c67a4130fd2.jpg A kolacja to jajecznica z cheddarem, kiszoną kapuchą, pomidorem, cebulo i oliwkami [...]
[...] 2 razy w ciagu dnia /SFD/2018/7/13/7e263c199f3243269a86d87dff66ec90.jpg Omlet z chorizo i serami, a w środku warzywa /SFD/2018/7/13/38b19667ca9c4032b0f180512b820d67.jpg Shake gigant banan, jogurt grecki, mleko, hdp, borówki, trec prot box /SFD/2018/7/13/deb2f1a363f74e378f3158c5ae62eb26.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-13 08:07:05
[...] zbilansowanych posiłków co nie zmienia faktu, że nawykiem stało się dobre odżywianie, głównie twaróg,makaron,ryż,piersi z kurczaka,płatki owsiane,jaja,orzechy włoskie,oliwa jako dodatek,warzywa.Do szkoły przeważnie pieczywo pełnoziarniste z szynką, do tego jakiś mix szejk banan,tawróg,miód itp. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-11-27 11:14:22
[...] SILKA PLUC 2 X AERO) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, chleb razowy,orzechy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makaron, mięso mieone kasza gryczana Co jako przekąskę : , banan, jabłko , gruszka , orzszki ziemne, jogurt light Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : wilcze napady na lodówkę częste Stan zdrowia : dobry..podejrzenie [...]
[...] ciężko ocenić chwilowo słaba nota, zobaczymy co będzie po "łapach" %-) Hi Tec Anabol Protein: Smak: Banan. Białko całkiem dobre w smaku tylko czuję takie jak by grudki ciężko to opisać, podobnie jak po BA 8-) ale ogólnie rozpuszcza się dobrze. ROZPUSZCZALNOSC - 9/10 - pare ruchów i jest git SMAK - 10/10 - znowu najwyższa nota bo lubię banana :)
[...] rodzynki, lub suszone śliwki, trochę płatków kukurydzianych jak najdzie ochota, 2jabłka 2 posiłek – 11 ; 30 po treningu i ten obiad najpóźniej 13;00 (chwile po treningu banan) – następnie : ryż plus gotowany kurczak, lub pierś z kurczaka, czasami makaron zamiast ryżu średnio ugotowany, do tego warzywa gotowane ( marchew, brokuł, kalafior) 3 [...]
[...] byłem w stanie nic zjeść, było mi zwyczajnie niedobrze. Droga do knajpy zajęła akurat tyle czasu, więc mogłem już załadować. Na początku jak zwykle, paczka żelków z żabki, banan i 30 g WPC. Potem wolna amerykanka. Część jadła obfociłem: Dwa razy burger kebab (mięcho z kebaba w picie), potem masło orzechowe z dżemem brzoskwiniowym (tonami [...]