[...] zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół [...]
Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]
[...] 200 ml mleka + 30 g rodzynek 2 Śniadanie - 2 kromki chleba żytniego z plasterkiem sera, szynki, pomidorem + 4 rzodkiewki i jogurt naturalny albo serek wiejski Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko Obiady : -pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone + ryż + zielony groszek, co [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
[...] takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem [...]
[...] tydzień 50 kcal. W tej chwili wcinam 2550 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h na siłowni. Jadam codziennie praktycznie to samo :) Śniadanie: 3x jajko + chleb zytni WASA + banan Obiad: filet piersi kurczaka gotowany + makaron razowy + pomidor III Posiłek: Szejk z ( 3x banan + mandarynki + płatki owsiane ) IV Posiłek: filet piersi kurczaka [...]
[...] sobie dietę redukcyjna, a zarazem chciałbym budować mięsnie, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 92 Oto moja dieta. Pobudka szklanka wody, banan. I posiłek 1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu; 2. Łyżeczka oliwy z oliwek; 3. Pomidor + ogórek 4. Zielona herbata. II posiłek 1. Kanapka 2 [...]
[...] po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna. Co do odżywiania to jem na I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki [...]
[...] 40g odzywki białkowej bo troche białka mi schodzi i chciałbym zaoszczedzić) Przed treningiem 4.100g ryż 150g piers kura warzywa odrazu po treningu 50g ryż, pokrojony banan ,troszke jog.naturalnego by nie było to takie suche,cynamon Godzine po treningu 5.50g ryż 150g piers kury warzywa 6.125g twaróg chudy 10ml oliwy W DNT odpada to co [...]
Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]
[...] 1,4....nizej nie zejde bo to juz woda jest:) w kazdym razie ma to: B: 10g W: 65g F: 6g drugie sniadanko: to przewaznie, 25g pestek dyni lub orzechow wloskich+jablko lub banan lub inny owocek: B: ? W: ? F: ? na pierwszy obiad kolo godziny 14:00: 100 gram brokula, lub kalafiora, lub fasoli szparagowej...gotowane na parze: B: W: F: drugi [...]
[...] Omega-3. B45, W76, T5 Trening 18:30-20:00 Przed treningiem BCAA, w trakcie treningu redkick, po treningu BCAA oraz białko PVL Posiłek potreningowy około godzine po treningu: banan, makaron (zwykły, ale niedługo sie przerzucę na razowy), ser półtłusty, 1 łyżka oliwy ex. virgin B47, W110, T21 Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło [...]
Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
[...] 15 trening i przed treningiem 30g białka 70%B i kretka B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan B: 20g W: 40g + 40g 20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło) B: 20g W: 60g 22:00 banan + ewentualnie jakiś [...]