[...] Dodam że jest mi obojętne czy przybede w miesniach czy w tłuszczu, bo na pewno oba mi się przydadzą ;) 1 śniadanie zanim jeszcze się całkiem obudzę jabłko lub banan, czasem 2 banany 2 śniadanie 3 kanapki razowe z margaryną i miodem lub 2 małe rogaliki z czekoladą 3 śniadanie torebka ryżu gotowanego np z ananasami, lub 2, 3 [...]
[...] truskawek slodzony cukrem Kolacja – leniwe pierogi , jogurt naturalny 3,7% Przed snem – bulka pszenna z duzym plastrem margaryny roslinej i miodem, herbata z cytryną, duzy banan. Nie moge czwiczyc silowo poza cwiczeniami typu pompki, brzuszki, spiecia brzucha. Lekarz stwierdzil lakonicznie ze wystarczy wezme gryf do reki i sie odrazu przewroce, [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu ok 60 min Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min Wiek 24 Wzrost 181 Waga 75 Poza siłownią czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. Zastanawiam się czy aby nie mam za mało kcal czy może jeszcze obniżyć o ok 200 ? Obecnie ok 2000 [...]
[...] ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu ) platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan 3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu ) 1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w [...]
[...] Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka białkowa 25g,mleko0.1% 300ml ,płatki owśane 50g,orzechy wloskie 25g,banan 100g (szejk) II Posiłek: 5 jaj gotoanych same białka,sałata 50g,ogórek 50g,papryka czerwona 50g,cebula czerwona 25g, oliwa z oliwek 20g III Posiłek: (przed treningowy) [...]
[...] 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397 4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491 5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g [...]
[...] W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z ok 160g kurczakiem i sosem posiłek 4 - 200 g twarogu posiłek 5 - [...]
Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]
[...] sie codziennie rano jesc, obiad to raczej jakas zupa i kolacja jakies jajka wlasnie, twarog czy znow cos w stylu platek. Oprocz tego staram sie jesc owoce typu jablko, banan oraz warzywa typu marchew :) Wiem, ze 3 posilki w ciagu dnia to niewiele i tez staram sie jesc cos pomiedzy. Sniadanie i kolacja najbardziej mnie interesuje, bo na [...]
[...] w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce 16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego) 19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana) Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: - na początku nie trzymałem diety, jadłem wszystko dużo i często. - od 3 miesięcy diete typowo masową, rano płatki owsiane z mlekiem do tego banan, czasem omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 czasem 400 g piersi z [...]
Zapotrzebowanie : 2650 Dieta na 2200kcal 1 1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu [...]
[...] wt, pt trening muay thai sobota basen pon, wt, czw, pt brzuszki. Rano przed szkołą drobne śniadanie w postaci chleba lub od razu po 1 lekcji, w szkole bułki + zawsze jakiś banan czy jabłko. Po szkolę obiad od mamy, po tym ugryzę jeszcze coś od czasu do czasu. Czy to jogurt, bułki czy własnie jakieś owoce. Wieczorem kolacja w postaci tostów, [...]