[...] cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o [...]
[...] dzień : 1-9;00- Płatki musli orzechy,wiorki kokoswe, 2-12:00 - Omlet z 2 jaj 3-14:30 - Pierś z kurczaka plus ryż (3/4) paczki, plus marchewka 4- 16:30 - Makrela wędzona, banan (przed treningiem) 5- 18:40 - Makrela wędzona, serek wiejski, kromka razowego chleba, dokończyłem ryż który został mi z obiadu" Najczęściej na 3 posiłek tak jak wyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? Gainer (mutant mass to gowno zawiera dużo cukru dlatego jak go tylko skończę zmieniam na coś innego) czy powiedzmy serwatka + banan ? b) po treningu silowym od razu wskoczyć na bieznie (20min, trucht - sprint) i po wszystkim lyknac bcaa + cm3 i popic odzywka ?
[...] kurczaka 125g Brazowy ryz 100g Brokuly 200g Lyzka oleju z oliwek Danie 2 Piersc z kurczaka 125 g Makaron ciemny 50g Pomidor, papryka danie 3 po treningu odzywka bialkowa banan danie 4 ryba na parze 150 g warzywa mrozone 200g danie 5 serek wiejski 200g avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum [...]
[...] = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. Szkołe mam od 9-16 Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan) II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie) Obiad - 17:30 (4 nożki z kurczaka, pol torebki ryżu, salatka) Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka gotowane, do tego [...]
[...] mniej więcej jem o 8.30/10.00/13.00/15.00/17.30/20.00 Nie wiem czy za dużo dostarczam białka ( 2-3 razy dziennie) czy jest coś z moją dietą nie tak 1.Mleko 1,5% , płatki owsiane , chleb żytni 2.3 bułki + jogurt naturalny + np.banan 3.Mięso z piersi k. 4.ryż brązowy 5.chleb żytni (ser edamski , szynka) , Jogurt naturalny / ser twarogowy
[...] muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia wedzonego z warzywami i lyzeczka oliwy z oliwek -kiwi lub: -100g makreli z oliwa z oliwek -banan lub: -100g sledzia w smietanie z 50 g kurczaka i ziemniakiem -40g fruits&nuts mix 5.Po pracy (1.5h przed snem) -100g sera chudego Kobieta 20 lat 63kg 173cm Pracuje [...]
[...] więcej tak 1 posiłek przed praca 3 jaja kurze całe + płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek 2 posiłek przerwa w pracy 4 bułki razowe z szynką i serem + jakaś sałata + banan 3 posilek w pracy odzywka bialkowa - tutaj naprawde nie mam mozliwosci jedzenia - przepisy bhp 4 posilek po pracy ryz brazowy + kurczak + warzywa z patelni + oliwa [...]
[...] i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty. Zanim wkleję dietę mam klika pytań: 1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się [...]
[...] chleb wieloziarnisty z powidłem/dżemem/itd., 641,2/9,21/146/1,88 2. Posiłek szkolny: 8:45 - ciasteczka Lu GO. 10:35 - drożdżówka/ciasto, - ciasteczka Lu GO, 12:35 - jabłko/banan. 797,5/16,5/134,5/21 14:30 - kebab (2 razy w tyg, gdy zostaję na mieście) 840/18/87/45 3. Obiad 17:00/15:00 - zupa, - drugie danie (np. kotlet z ziemniakami i surówką [...]
Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]
[...] - jogurt z owocami (196 kcal, 1 g błonnika) Polej 1/2 szklanki pokrojonego melona niskotłuszczowym jogurtem owocowym. lunch zmieniałbym na sałatke z kurczakiem no i owoce na np jabłko albo banan lub gruszka Co wy na to ? dobre złe, coś zabrać coś dodać ? skóra jest grubość tak około 2cm i jest dość luźna, ile bym przy tym spalał i wogóle
[...] którego teraz już też raczej nie stosuje, nie jem śniadań bo to mi pomaga mniej zjeść w ciągu dnia jak ranonie rozepcham żołądka. Ogólnie w ciagu dnia 2 marcherki, 2 jabłka, banan, ze 3 kromki z biłym bądź żótym serem albo jogurt na przemian. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIe ma ograniczeń, ale mleka nie za bardzo lubie. [...]
[...] kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 jajka na twardo do tego 2 bułki pszenne z szynką 2 śniadanie jogurt 400 g, jabłko i banan 3 posiłek kasza gryczana 100g i 3 jajka sadzone Następne posiłki w planie:) 4 posiłek ryż 100g pierś kurczaka i 2-3 łyżki oleju lnianego 5 posiłek ryż 100g tuńczyk z [...]
Tematów tego typu zapewne multum ale co chwile zmienia się oferta , ceny, więc nie zaszkodzi założyć nowego Poszukuję butów do biegania, głównie drogi leśne (piasek, kamienie czasami) , szutrowe , czasem asfaltowe, więc nie żadne tory do biegania itp. Na nowo rozpoczynam przygodę z bieganiem , bo w tym roku z tym bardzo kiepsko, biegałem trochę 2 [...]
[...] b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5 V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 3 kormki z chlebem [...]