banan razy

Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka [...]

[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : saa leci Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek rozkladam na 2 razy , pol omleta i banan o 6;40 rano a nastepna czesc o 10;30 potem przed treningowy z oliwa po odzywki i po treningu kurak makaron na noc serek wiejski i oliwa [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]

[...] 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Serek danio Kcal 700 W 93 B 59 T 12 IV. 14:45 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Kcal 683 W 77 B 70 T 12 V. 17:30 Sałatka z jabłka, kiwi, banana, winogron, migdałów Około: Kcal 305 W 53 B 7 T 13 VI 21:00 Banan 100g Sera twarogowy półtłustego Około: Kcal 242 W 30 B 20 T 6 W sumie: Kcal 3347 W 415 5,1g/kgmc B [...]

[...] 184cm, ćwiczę od małolata z większymi i mniejszymi przerwami. Trening 3 razy w tygodniu. Aktywność w ciągu dnia średnia, aero nie kręce.bf spory myślę że koło 20% 5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am 6.00-14.00: 4 jajka na twardo, 4 jajka smażone ze szczypiorkiem, mała bułka pszenna, 200gr płatków owsianych, 30gr orzechów [...]

[...] Drugie śniadanie – szkoła bułka z słoneczkiem 177,6/5,76/2,88/32,88 serek wiejski Obiad – 15:20-16:00 ryż (100gram) + dodatek 349/6,7/0,7/78.9 Podwieczorek – 18:20 banan 162/1,96/0,59/36,43 kefir (200gram) 102/6,8/4/9,8 Kolacja – 20:00 - serek wiejski (100gram) 93/10/5/2 RAZEM : 1233,4/52,17/30,76/191,93 P.S . Nie było tutaj ani [...]

[...] dorzuciłem jeszcze tauryne by sie nie przetrenować. Moje posiłki to z rana 3 jajka sadzone na szynce + jakiś serek homogenizowany lub wiejski, po treningu serek wiejski i banan następnie koło godziny 14 jem zupe, o 16.30 na obiad ryż biały i do tego kurczak w różnej formie (płaty, gotowane, rzadko smażone), i na kolacje także jajka szadzone z [...]

Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 450ml. Jogurtu naturalnego, 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego [...]

[...] kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 gram surówki lub buraków 4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw 5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu? razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest [...]

Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]

[...] 2 opcja bułki razowe z dodatkiem szynki lub dżemem herbata ziołowa Obiad: Jedno z tych 4 dan 1)omlety 2) płatki ryzowe na mleku 3) jajka sadzone 3) mieso Podwieczorek: Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt Kolacja: ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to [...]

[...] Jaka może być przyczyna? Mój przykładowy jadlospis: I śniadanie: Jajecznica z 5 jaj, duza kromka chleba wieloziarnistego pelnoziarnistego II śniadanie: Serek wiejski, banan III śniadanie: Dwie kromki chleba wieloziarnistego z twarogiem półtłustym i pomidorem Obiad: Roladki z kurczaka ze szpinakiem i mascarpone z pieczonymi ziemniakami i [...]

Witajcie, Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie. 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g Odżywka białkowa 40g MyProtein masło orzechowe 40g [...]

[...] miałem różne możliwości np. suszone owoce jogurt owocowy z płatkami owsianymi koktajl mleczno-owocowy 2/3 szklanki mleka lub mały jogurt naturalny zmiksowany z bananem lub innymi owocami serek wiejski granulowany jogurt naturalny z owocami 1,5 szklanki soku owocowego owoce np banan, jabłko itp. [...]

[...] , gdyż zalega mi trochę tłuszczu na brzuchu , wstawiam foto do pomocy. Dzięki z góry za pomoc. Pozdrawiam :) 1 posiłek 6:00 100g płatki owsiane górskie rodzynki 50g banan 2. posiłek 9;00 Baton białkowo węglowodanowy własnego wyrobu 3. posiłek 11;00 ryż 80g kurczak 150g szpinak oliwa z oliwek 10zl 4. posiłek 15;30 ryż 80g kurczak 150g 1 [...]

[...] mleko 2% 3jajka. 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można [...]

[...] ??? dobrze mowie :P??? Moje posilki wygladaja tak: 1. 7.00 sniadanie w domu 2. 10.00 sniedanie w pracy 3. 14.00 obad w pracy 4. 18.00 obiad w domu 5. 21.00 wegle proste ( banan, jablko) po treningu 6. 21.30 kolacja I teraz tak sie zastanawiam bo ma 3kg bialka sports one:) kiedy je wcianac ??? bede pil 4 razy dziennie:) moze ktos mi powie [...]

[...] generalnie pierś z kurczaka bądź ryba z brokułem bądź kalafiorem ewentualnie jakiś makaron pełnoziarnisty z sosem pesto i serem żółtym, kolacja podobna do obiadu. Między posiłkami jakieś owoce, np: banan, jabłko. Jakie odżywki powinienem zastosować aby się wyrzeźbić "wyżylić". Ewentualnie jakieś podpowiedzi co do samego treningu, diety.