banan razy

[...] bo brakuje mi jescze około 60g węgli, a nie mam czasu na jescze jeden posiłek, chociaż może by była szansa na zjedzenie porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w tygodniu cardio po 30min, a do tego 2-3razy koszykówka trening split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

[...] później nauka, trochę relaksu spacer nad morze 5 posiłek ( po spacerze)/ posiłek nocny przed snem serek wiejski, kromka lub dwie chleba razowego jakiś owoc jabłko , banan, herbata Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe [...]

[...] bez interwałów. 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta. Po treningu banan, wracam do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]

[...] na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W [...]

[...] wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce ) obiad w domu - ryż biały 150g oraz do tego filet z kurczaka lub mięso wołowe lub ryba 200-250g posiłek po treningowy - banan i 200g makaronu 2. śniadanie - 100g płatków owsianych posiłek w szkole - serek wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce ) obiad w domu - ryż biały 150g oraz do [...]

[...] chce zrzucić FAT głównie z brzucha. Oto jak prezentuje się moja dieta która ułozyłem sobie. Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g warzyw Posiłek 4 50 g makaronu żytniego [...]

[...] do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok? Pozdrawiam.

[...] a nie kolejne kg tłuszczu. To mój plan: PN - lekcje od 7:30 do 16:00 MMA(parter)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min WT - pobudka 7:30 banan i bieg na koniec rozciąganie 8:00 - 10:30 lekcje do 16:00 karate(kopnięcia i uderzanie)+rozciąganie po treningu 16:45 - 18:30+30min [...]

[...] siłowym a następnie po aerobach czy miedzy nimi. podkreślam ze chce osłonić kaloryfer. próbowałem zjeść 150 gram węgli kiedy robiłem trening interwałowy głównie to były złożone fasola, płatki owsiane oraz banan jabłko i miód jednak jestem ospały. także chce dodać cukry proste jako zastrzyk szybkiej energii. proszę o konkretne odpowiedzi:-)

[...] owoc - 16.00 150g twarogu (choc tutaj czesto gesto zapominam go zjesc...) - 19.00 2 kromki razowego chleba z miodem - 20.00 trening - po treningu 250ml mleka + maly jogurt + banan + 25-30g serwatki. Nie wiem czy nie powinienem jesc (czegos) wiecej, zwlaszcza przed treningiem. Duzo cwicze i choc staje sie wyraznie silniejszy, to dla przykladu [...]

[...] Czy taki występek może być odpuszczony czy muszę z tego zrezygnować? A teraz pora na posiłki: 6.30 śniadanie: 40g płatków nestle fitness+szklanka kefiru jagodowego0%+ pół banana 10.00 2śniadanie:2 razy kromka pieczywa chrupkiego wasa+ plasterek sera żółtego+ dwa plasterki szynki z kurczaka lub indyka 14.00 obiad: 130g łososia gotowanego na [...]

[...] chudy ser twarogowy 100g 10:15 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g chleb razowy ~50g drzem wiśniowy ~20g 13:15 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g banan 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g surówka z białej kapusty 125g 19:30 pierś z kurczaka 125g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g surówka z [...]

[...] Tluszcz 30% 1118.53kcal = 124.28gram 8.30 Płatki owsiane 100g 2 jajka 120 g chleb zytni 100 g 11.30 Odżywka białkowa 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g banan Oliwa z oliwek 15ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g oliwa z oliwek 15ml 15.30 mass xxl 70g 16.30 Chleb żytni , maslo szynka ser. 100g [...]

[...] mlekiem (1,5 % tłuszczu) + bakalie :) + troche kefirku + odżyweczka białkowa z mlekiem 1,5% 2 posiłek kanapka z chleba żytniego + smażona rybka (panga) + papryka, po tym banan i jabłko :)) no i musialem tu walnac troche oliwy bo mnie za malo wychodzilo tluszczu :):))))) pychota nie? hyhyhy 3 posiłek (jakies 1,5h przed treningiem) kasza ze [...]

[...] posiłek jest OK, jem go ok. 7.30, czy może coś zmienić - posiłek po treningu jestem w stanie zjeść 1h po jego końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy? - czy warto ostatnio posiłek zastępować odżywką białkową, czy lepiej miksować twaróg, tuńczyk? - jakie [...]

[...] po ludziach ktorzy na poczatek stosuja suple dlatego prosze o lagodny wymiar kary ;) Zakupilem dzisiaj izolat białek serwatkowych z tego wzgledu ze po treningu nic poza bananami przelknac nie moge. Dlatego bede popijał jeszcze białko (w 1 dawce 30g jest niecale 26g białka). Do tego znajomy ktory zniechecil sie ostatnio treningami sprzedal mi [...]

[...] z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody dziennie conajmniej i zielona [...]

[...] jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g ryżu, 130g twarogu albo pierś z kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę [...]