banan razy

jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

[...] 11,9g białka, 7,2g tłuszczu, 69,3g węglowodanów) Godz: 18:30-19:00 250g twarogu półtłustego (295kcal, 42,4g białka, 10,3g tłuszczu, 8,5g węglowodanów) Godz: 19:00-19:30 1 banan średni (119kcal, 1,2g białka, 0,4g tłuszczu, 28,2g węglowodanów) Godz: 21:00-22:00 2 worki ryżu (344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu, 77g węglowodanów) 100g Filetu z [...]

[...] fitness + ser biały- z zserem róznie to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika [...]

[...] przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc 19:00 - powrót do domu Moja praca jest siedząca dochodzi bardzo duży stres spowodowany walką z [...]

przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]

[...] Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie będę się rozpisywał, to to raczej nie ma wpływu na moje pytanie. Przejdę teraz do rzeczy: Posiadam białko [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

[...] porcja pieczywa/kasza/ryż, podwieczorek: jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na TRENING i po treningu zjem banan lub jakiś inny owoc lub jogurt. Ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed treningiem. Proszę o sugestię co robię źle, co mogę poprawić i ewentualnie jakie [...]

[...] (tak z jeden średniej wielkości bo nie lubię kasz, ryży, makaronów itp. a jakieś węgle trza wrzucić), 20:00 serek wiejski lub jajka w między czasie owoce typu jabłko, banan oraz warzywa 11) 1000zł do końca roku na wszystko co potrzebne 12) zaczynając ważyłem 108 kg więc trochę już wiem co i jak z redukcją, teraz nie wiem jaki spalacz [...]

Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu [...]

[...] mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek po treningowy : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum Podwieczorek : tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g 100g pieczywa pełnoziarnistego Kolacja [...]

[...] Shape, Zapasy/Siłownia 2g Beta-alaniny, 5g Kreatyny, WPC 30g, Carbo 50g Zapasy (po siłowni) Posiłek po treningowy Ryż + pierś z kurczaka + owoce Kolacja Twaróg chudy + banan + warzywa + oliwa z oliwek 2tabs. Omega3, 1tabs. Vitagenix PM Regeneracja -sen 8-10 godzin -masaż 3 x w tyg -po treningu prysznic ciepła / zimna (powtarzać 4 razy po [...]

[...] 100g twaróg chudy+20g orzechy włoskie+110g Płatki owsiane 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+75g ryż+warzywa 3 posiłek: 100g twaróg chudy+---------+50g ryż+banan 4 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+warzywa 5 posiłek: 100g twaróg chudy+-----------+Grejpfrut 6 posiłek: porcja białka (przed snem) Jeżeli chodzi o [...]

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

[...] 1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one) bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka) 2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców 3.1+2+ glutamina - 2-3 g rano i przed snem i 5g po treningu z [...]

[...] ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke 3 piers [...]

[...] + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu odżywka białkowa + banan. Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy) Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa [...]

[...] Dodałem trochę kalorii i węgli, z tymi drugimi nie wiem czy nie przesadziłem. Za miesiąc kończę 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. W dni treningowe dojdzie jeszcze banan bezpośrednio po treningu, zastanawiam się nad ilością węgli bo mam skłonności do zalewania - właściwie już jestem zalany, ale wydaje mi się bez sensu redukcja kiedy [...]

[...] od tego czasu ,,DIETĘ''. A wygląda ona następująco... Aha początkowo ważyłem (105 kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z [...]