[...] płatki kukurydziane na mleku, bądź jajecznica z 3 jajek (w tym 2 żółtka), ewentualnie bułka pełnoziarnista z wędlinom - posiłek po treningowy: jogurt owocowy "twist",banan i jabłko, czasem winogrono -II śniadanie zazwyczaj bułka pełnoziarnista z wędlinom -obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka -posiłek po treningu piłki nożnej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta [...]
[...] większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta obiad; normalny obiadek tzn. jakaś [...]
[...] <- może coś poradzicie? 4. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż 100-150gr. groszek z marchewką, pomarańczo lub kiwi (zazwyczaj przed treningiem), 5. tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, [...]
hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 [...]
Witam!! chcialabym zebyscie ocenili moj trening i diete i napisali czy jest ok. Jestem szczupla, przy 164 waze 51/2kg, jednak caly tluszcz odklada mi sie na posladkach i udach i mam w zwiazku z tym i pewnie tez przez to ze biore tabletki antykoncepcyjne, dosc duzy problem z cellulitem. Chcialabym chociaz w jakims stopniu pozbyc sie cellulitu, [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
[...] jadłospis mniej więcej wygląda tak :sniadanie granola z płatków owsianych z różnymi ziarnami i rodzynkami zalanych mlekiem 1,5%,potem podgryzam owoc lub dwa,najczęściej banan,obiad -ryż z warzywami i filetem z kurczaka,potem kawa i lubię coś słodkiego do kawki,następnie owoce i kolacja ,jakies 3 kromki z serem lub wędliną lub z puszką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan 11-12 – 2x banan/kanapki np z tunczynkiem, jakies owoce itp 14-15 obiad, ryż/makaron brazowy, miesio przewaznie filet z kurczaka/indyka, (raczej wieksza porcja)rzadziej jakas rybka, do [...]
[...] podsumowanie: b: 169-179 t: 77-89 ww: 150 kcal:1985 wiem, że źle ale naprawdę mam problemy z tym tłuszczem więc z mojego doświadczenia wydaje mi się że będzie optymalnie, no i codziennie mama mnie męczy przynajmniej dwoma owocami w stylu jablko i srednio dojrzały banan, więc to też węgle i kcal... no i te słodycze pierdzielone... Pozdrawiam.
[...] 17:00 : kanapka z serem , jedna z serem i szynka 2 jajka na twardo only ciemne pieczywo jogurt mały owocowy cherbata zielona albo sok marchwiowy kolacja 19:00 : banan, czasami płatki z mlekiem czasami mały jogurt czasami 2 kanapki z pomidorem 2 kolacja 22:00 jajecznica z 3 jajek ciemne pieczywo tylko kromal cherbata zielona 24:00 - [...]
[...] jak dają ją dietetycy? Jakieś udziwnianie typu dodawanie do wszystkiego miodu, nawet jeśli coś gotuję, co na dobrą sprawę zabija te właściwości miodu, czy też co drugi dzień banan i rzeczy tego typu? Czemu zawsze białko mam u dietetyka średnio 0.7-0.8g/kg, mimo, iż wszędzie tutaj jest napisane, że powinno być minimalnie 1.6 ? Każdemu dietetykowi [...]
Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]