banan razy

[...] osiągnięcie fajnej wakacyjnej :P rzeźby.Oto dieta Śniadanie- twarożek ziarnisty bez tłuszczu wmieszany z tuńczykiem lub koktajl z jogurtu naturalnego bez tłuszczu jeden banan i kostka chudego sera lub 3 jajka bez żółtek i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Obiad - kurczak ryż basmanti lub makaron pełne ziarno z kurczakiem Podwieczorek- [...]

[...] dobry).Zaczałbym ćwiczyć na siłowni od lipca np do stycznia byłby jakieś efekty?Moja dieta wyglada tak: Posiłek I:100g płatków owsianych,30g odżywki białkowej,250ml mleka 2%,banan,50-100g dżemu niskosłodoznego. Posiłek II:Do tej pory jadłem w szkolnej stołówce ale zaczeły się wakację więc tutaj wrzuce piers z kurczaka+ryż,albo jakieś jajka lub [...]

[...] jaj + 120 g platkow owsianych + Banan 12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g 13:30 odzywka bialkowa 14:00 trening 16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan 16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej 17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa 20:00 200 g łososia ( na parze ) + Ryz brazowy 23:00 odzywka bialkowa :) [...]

[...] z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub [...]

[...] duzo i w miare zdrowo (porcji niemam jak zmierzyc) 1. ciemny chleb z szynką z kuraka + szynka z indyka w galarecie lub jajówa 2. zupa mleczna z platkami kukurydzianymi + banan lub kanapki z chudą szynką i żółtym serem + pomidor cały 3. ryż, kurczak, ogóras/pomidor/kapucha 4. przekąska typu owoc (jabłko, banan czy cos) lub jakis deser typu [...]

[...] 150g 30/4/0 -Olirwa z oliwek 15g 0/15/0 -Warzywa sałatka ogórek,pomidor 300g 3/0/9 B:30 T:20 W:50 ile jest 36.5/19/9 Posiłek 4 - 17:00 -Serek wiejski 300g 30/6/15 -1 banan 100g 1/0/24 B:30 T:5 W:30 ile jest 31/6/39 Posiłek 5 - 20:00 -Ryz-50g 3,5/0/40 -Kurczak/ryba 150g piersi 30/4/0 -Warzywa 1 marchew 1/0/9 B:30 T:5 W:30 ile jest [...]

[...] z olejem slonecznym salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło I Kolacja mięso z piersi kurczaka ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami banan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 197 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 30 T:20 W:91 Kcal: 671 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 10g orzechów włoskich B:54 T: 23g W:85 Kcal: 762 3. Posiłek - [...]

[...] zamienniki ? Wzrost 183 cm waga 71 kg ( muszę troszkę przybrać ) I Posiłek: 100 g płatków owsianych , 200 g mleka II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO DO TEGO ? + 2x banan III Posiłek: 100 g ryżu basmati, 250 g kurczak/łosoia/wołowiny, do tego warzywa IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ? V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] 2 Tabl Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz 9.30 2 kromki chleba razowego(70g) tunczyk 130g owoc(np.banan ,jabłko,gruszka) 3 Sniadanie Godz 12 Baton proteinowy (28gB,30gW,4gT) wafle ryzowe 40g Obiad Godz 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega [...]

[...] 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego tyle warzyw ile moge, jednak jest ich malo mimo wszystko ;/ od razu po treningu oczywiście izolat i przeważnie banan. Codziennie witaminki, omega 3 rano, bcaa, 3xdziennie Euro Stacker 4(taki polecił mi sprzedawca) i nieregularnie zielona herbata. Odstep miedzy posiłkami ok 2,5h. [...]

[...] żeby ktoś sprawdził, czy takiego typu jedzenie, będzie dobre: Śniadanie: białko, cukry szybko wchłaniane, troche tłuszczu, czyli np: owsianka na mleku z jakimś owocem (np. banan), najbardziej kaloryczny posiłek. 2 posiłek: koktail domowej roboty (mleko chude, ser półtłusty, jakiś owoc do tego lub warzywo na zagryzke ;-P) obiad (poziłek przed [...]

[...] jednym dniu nietrenignowym : dzień trenignowy na czczo około 5:50 , oddzwka białkowa ( 30 - 35 gram w 300 ml mleka ) + 1 tabletka HMB 6:00 płatki owsiane + podgrzane mleko + banan . 9:00 kanapka z ciemnym chlebem z szynką i serem 11:30 - 12:00 serek wiejski + jabłko 14:00 - pierś z kurczaka (czasami jest to po prostu kotlet smażony na patelni , [...]

[...] 100g pieczywa pełnoziarnistego pomidor Czwarty posiłek (przed treningiem) - 18:00 100g chudego mięsa 100g kaszy gryczanej 150g warzyw Piąty posiłek (po treningu) - 21:00 banan 150g ryżu 100g wołowiny Szósty posiłek - 22:00 100g tuńczyka bułka grahamka 60g łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2832kcal (37,76kcal/1kg) Białka: 181g (2,41g/1kg) [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

[...] pewna czy nie jem za mało przy takiej aktywności fizycznej... Podam przykładowy jadłospis: I śniadanie 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest), 200 ml mleka 2%, II śniadanie jabłko lub kanapka z serem obiad na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie [...]

[...] proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na deser jogurt naturalny z platkami owsianymi i wkrojona pomarancza , etc. Nie cwiczylam i nie pilam duzo wody. Waga spadala najpierw 4 kg w miesiac [...]

[...] Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00 Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc. Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi z [...]

[...] na oliwie z oliwek ekstra virgin, dodaje cebuli dla smaku itd) Pierś lub mięso z nogi kurczaka Często jakiś owoc dla "osłodzenia" tej suszy w buzi po ryżu :) ( pomarańcza, banan) Obiad Praktycznie to samo a więc: Ryż 100 gram Pierś lub mięso z nogi kurczaka + orzechy IV posiłek Tu mam właśnie problem bo jem: tuńczyka lub, kanapki z dużą [...]