banan razy

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]

[...] 2,7W 287kcal 5 posiłek serek wiejski 250g 25B 12T 13w 240kcal 173B 144W 76T 2221 kcal dni nietreningowe 182B 236W 77T 2565kcal i to jest wszystko. w dni treningowe dodaję banan przed i po treningu 1,25B 25w 115kcal i 50 g ryzu przed i po treningu 6,7b 0,7T, 76W 344kcal oczywiscie w zależnosci o której koncze trening poniewaz chodze o roznych [...]

[...] czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, jakis jogurt, banan, chleb tostowy z szynka plus ogorek lub pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z [...]

Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

[...] (mamy szwedzki stół z daniami), jednak wybór produktów jest dość duży. Na pewno chciałbym zmienić 2 ostatnie posiłki na coś zdrowszego. Myślałem nad wprowadzeniem koktajlów np zmiksowany szpinak, banan, pomarańcza i kilka łyżek twarogu. Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:33:38

[...] po 20 min areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to witaminy i aminokwasy. Planuje też uzupełnić diete białkiem wpc 80 K**. Dieta : rano owsianka na widzie z bananem, potem jogurt z musli lub banan , orzechy lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym [...]

Witam! mam zamiar zrzucic oponke na zime, moja dieta : snI śniadanie Chleb żytni razowy z margaryną, wędliną drobiową Sałata z olejem, herbata lub jajecznica z pomidorem i chleb zytni razowy II śniadanie Bułka z twarożkiem i rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok [...]

[...] - OLIMP L-Glutamine Xplode. W ciągu dnia zjadam 5-6 posiłków w odstępach ok. 3h: I śniadanie (białkowe + węgle: jaja/biały ser, mleko/jogurt z płatkami owsianymi/musli + banan/rodzynki); II śniadanie (głównie węgle: jakiś jogurt z rodzynkami, płatkami owsianymi); obiad (białkowo-węglowodanowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż, warzywa); II obiad [...]

[...] W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany) 2.150 g chleba razowego (bez powietrza) + puszka tunczyka(120g) + 10 g oliwy [...]

[...] 2kg :) Moje aktualne wymiary to: waga ok 93 kg wzrost:184 cm Dieta: Śniadanie Garść musli, Filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, kubek zielonej herbaty Przed i po treningu: banan Obiad/Kolacja (zależy od dnia jak wspominałem) Kasza gryczana/ryż, pierś z kurczaka/ryba, surówka Kolacja: Puszka tuńczyka, połówka grejfruta, zielona herbata Przed [...]

[...] ale klata slabo wyglada. Podnosze 110 kg a waze 70 kg mam 172cm 18lat. Co do poslikow jem okolo 6 kanapek w szkole + obiad w szkole, wracam ze szkoly obiad potem jakis banan/platki lub jogurt i kolacje staram sie syta np. twarog makarony ryz. Zatem jakie mam wykonywac cwiczenia, zeby wkoncu ona zaczela rosnac prosze pomozcie mi !! :) a [...]

[...] piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk 3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu [...]

[...] rodzynkami i orzechami(25g) posiłek 2 10:00 200g makreli jabłko posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka [...]

[...] dobrze widoczna) zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów DIETA Śniadanie 5:20 : -banan -100 ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -orzechy II Śniadanie 9:20 : -chleb razowy 8 kromek -jakas szynka/mięso/... [...]

[...] wykorzystywał do większości ćwiczeń(pompek,przysiadów,wspięć) plecak wybełniony butelkami itd. I sztangielki posiadam dwie po 5kg. Dieta: 1. Mleko 3,2% + płatki musli 2. Chlebek ciemny + ser żółty, jabłko 3. Jogurt naturalny, banan TRENING 4. Napój Carbo 5. Pierś indyka + ryż + sałatka + oliwa z oliwek 6. Serek wiejski Zapraszam do komentowania

[...] piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk 3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu [...]

[...] kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z kurczaka/indyka/wołowina - ok. 200g 1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g surówka warzywna V posiłek(kolacja)- 19.00 [...]

[...] Posiłek 3 (obiadek) około 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?) Oliwa z liwek 5ml +surówka jem obiadek, odpoczywam i idę na siłkę (przed tym jednak jem banana) Posiłek 4 (potreningowy) 17:30 W drodzę do domu chrupie 1 wafla ryzowego w samym domu : ryz zalany jogurtem naturalnym + pokrojony banan + carbo 50g Posiłek 5 [...]

[...] do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory [...]