banan razy

[...] 1850 35% białka, 25% tłuszczy, 40% węglowodany Śniadanie: omlet lub jajecznica 2 śniadanie: gofry: 2 jajka, 1 białko, 40 g płatków owsianych, 20 g mąki żytniej, owoc: jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa podwieczorek: len na wodzie/pudding chia/serek wiejski/koktajle z jogurtem greckim kolacja: twaróg/sałatka [...]

[...] tyg. siłowy i aerobowy Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka na parze z brokułami Co jako przekąskę : jabłko/banan Co jako deser : pół kefiru i pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : 0 fastfooodów, słodyczy, gazowanych napojów typu pepsi, ograniczona ilość węglowodanów. Stan zdrowia: [...]

[...] #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy. Jakieś korekty w jadłospisie? -po jakim czasie (według udzielonych według [...]

[...] po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż,makarony,kurczak,warzywa Co jako przekąskę : jabłko,banan Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]

[...] + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 4 posilek= twaróg chudy 125g + pomidor+oliwki+wafle ryzowe 3szt+ banan 1 posiłek zamieniam na np. płatki z mlekiem / szejka z bananem mlekiem i płatkami / pieczywo z serkiem wiejskim lekkim 2 i 3 posiłek zamieniam na np. ryż na makaron [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - PO [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, sztanga łamana, modlitewnik Dieta: Tyle co wyczytałem, typu banan tuż przed ćwiczeniami, a twaróg 1,5 godziny przed, czyli praktycznie żadna Przeciwskaznania medyczne: Jak najmniej ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy: brak

[...] około 10/11: Zawsze staram się wypić 400ml kefiru + kanapka z szynką i serem. Ewentualnie jak jestem w biegu to jem jakiegoś batonika musli ciasteczka pełnoziarniste lub banana z ośrodek. Obiad koło 14/15: Zwykle kurczak smażony na patelni z workiem białego ryżu. Ewentualnie sphagetti. Rybka ze szpinakiem. Jeśli nie mam czasu sam ugotować to [...]

[...] korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co mama ugotuje głównie [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]

[...] 2x jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki. 3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola 4) banan Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka. Po podliczeniu (BEZ WARZYW) wychodzi mniej więcej coś takiego" KCAL 2100 BIAŁKO 167g WĘGLE 190g TŁUSZCZE 76g [...]

[...] sukcesu w odchudzaniu. Moj dzien wyglada tak, wstaje ok. 11 rano i jem sniadanie. Co byloby odpowiedniego? Oczywiscie, zeby nie popasc w monotonnie. Jogurt z musli do tego banan/pomarancza bedzie ok? Co innego moge jesc na sniadanie? Moze byc np bulka z szynka/serem i do tego owoc? Ok po sniadaniu wybieram sie na silownie/basen. Jest to w [...]

Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]

[...] odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g 2 razy dziennie zielona herbata + [...]

Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna [...]

[...] bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g przed samym spaniem: odżywka białkowa 40g białka + 150ml mleka Oprócz tego codziennie owoce: banan, jabłko. Posiłki w różnej kolejności, ze względu na różne zmiany. 3 i 4 w pracy Teraz do Was jest taka prośba, by poradzić co dalej. Za 2-3 tygodnie chciałbym zmienić [...]

[...] dachówkami więc praca fizyczna ciężka wracając do odżywiania rano płatki z mlekiem ,w czasie drogi do pracy jakas kanapka z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka [...]

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

[...] zakwasy, w czasie treningu wypijam 1,5L wody nie gazowanej mineralnej. 3-4: 15:00 3 wafle ryzowe - 23 WW 4: 15:40 70gr SMP + 300ml mleka 0,5% i cos na zab, np. jajko i banan, nie orientuje sie za bardzo ile ma ten SMP ale chyba razem wyjdzie 75 WW, 35gr B, 12 T 4-5: 18:00 0,5L wody 5: 19:00 100gr ryzu + dwa jajka(cale) lub 100gr tunczyk + [...]