banan razy

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

[...] Depht Jump (Nwm jak się to pisze). Czas: 1 godzina 30 minut +/- Po treningu Rozciąganie około 20 minutek. Dieta: Kasza, kurczak gotowany i smażony, jajka, wiórki, migdały, banan, jabłko, twaróg. Suplementacja: Rano: Witaminy + osobno D3 z K2 + Spalacz Przed Treningiem: Pre Workout + Tyrozyna + Beta alanina + Bialko + BCAA + Spalacz W Trakcie [...]

[...] z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: ser biały z pomidorem i szczypiorkiem Chciałem jeszcze dodać, że ćwicze 5 tygodni, [...]

[...] 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal / B 32g / W 102/ T 25g [...]

[...] z czwartku nie pamiętam za bardzo, ale na pewno był ryż z mięsem mielonym, fasolką czerwoną i pomidorami oraz naleśniki owsiane wczorajsza podobna: * owsiane, jajka, banan, wiórki * jabłko, orzechy laskowe * jabłko, sałatka (sałata, brokuły, kalafior, pomidor, zielsko, indyk, olej, ocet + przyprawy) * kanapka z indykiem i sałatą, orzechy [...]

[...] czuje sie troche zaniedbana Wiktor, przeciez pisalam codziennie ostatnio ale zapominam zawsze do ciebie zagladnac _______________________ DNT miska: * owsiane, jajko, banan, wiorki kokosowe, olej kokosowy * rzodkiewki, ryz, maslo, łopatka wieprzowa, fasolka czerwona, pomidor, marchewki * pizza na razowym ciescie + pomidor, brokuly, indyk [...]

[...] 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, [...]

[...] chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki B=39 T=7 W=55 Kal=409 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym 150g - banan B=41 T=2 W=66 Kal=464 obiad ( 16.00 ) - cała marchew - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego - sok marchwiowy 250ml B=18 T=9 W=74 Kal=478 posiłkek [...]

[...] : Śniadanie (jajecznica z owsianką) - 4 jajka - 100g płatków owsianych - garść orzechów włoskich - 1 średniej wielkości cebula - łyżka oliwy z oliwek - pomarańcza/jabłko/banan/kiwi Kcal 940 , B 45,4 , WW 85,2 , T 49,6 I, II, III posiłek: -150 g piersi z kuraka(staram się 2 razy w tyg jakiegoś dorsza przyjąć) -100 g brązowego ryżu/kaszy [...]

[...] , diety nie mam konkretnej, staram sie jesc czesto posilki bogate w bialko i troche weglowodanow, codziennie przed spaniem serek wiejski , na sniadanie przewaznie jem omlet z jaj , platkow owsianych i rodzynek , potem jakis owoc najczesciej banan czy jablko, cos dorzucic cos odjac? jakies rady? Zmieniony przez - radzic w dniu 2009-05-25 21:01:25

Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo czyli ryż i mięso? /MOZESZ. A NIE MOZESZ TEGO UROZMAICIC NP. DODAC KASZE/MAKARON I NP. TWAROG/TUNCZYK/WEDLINE Czy jak sie smaży jedzenie to nie ubywają składniki odżywcze(bo jem ryż i mięso z patelni)i czy zimne jedzenie(mięso np schabowy) nie traci skł. odż. bo gdybym brał taki do szkoły to [...]

jutro mam sprawdzian z polaka ale w***** sie nie chce mi sie uczyc no te bialko co remik napiosal z AL banan to ****a ostrowia to przy nim rartyas mnie tez alkohol nie kreci pije tylko od wielkiego swieta palenie jest 10000000 razy lepsze od picia Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-12-10 20:03:05

[...] dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te dni treningowe ponad 2k. A cardio robię w postaci spacerów dwa razy w tygodniu... i nie [...]

[...] dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te dni treningowe ponad 2k. A cardio robię w postaci spacerów dwa razy w tygodniu... i nie [...]

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

[...] chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak na oliwie smażony. 18 białko + banan. 20-21 kolacja, 2 jajka na miękko , twardo + 2 kawałki chleba z masłem roślinnym. Ewentualnie kanapka z serem białym bądź tuńczykiem. Jem tylko razowy chleb, zero [...]

[...] opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes >>suplementy (ew. doping) moja dieta jest troche dziwna(?) ogulnie to wyglada tak: I posilek: pomarancza (albo 2) + banan (albo 2) lub inne owoce II posilek: (jakies 40-60 min po I) albo bialko (jakjka glownie) plus jakies warzywa (pomidory np do jajecznicy) albo marchewka do pochrupania. [...]

[...] miałem różne możliwości np. suszone owoce jogurt owocowy z płatkami owsianymi koktajl mleczno-owocowy 2/3 szklanki mleka lub mały jogurt naturalny zmiksowany z bananem lub innymi owocami serek wiejski granulowany jogurt naturalny z owocami 1,5 szklanki soku owocowego owoce np banan, jabłko itp. [...]

[...] pomidor 12.30 aminokwasy proste 13.00 wafle ryżowe 100 gr tuńczyk 120 gr oliwa 2 łyżki jabłko 15.30 aminokwasy proste 16.00 ciemne pieczywo 2 kromki twaróg półtłusty 150 gr banan 18.00 tuńczyk 120 gr ciemne pieczywo 2 kromki 19.30 aminokwasy BCAA 20.00 TRENING bezpośrednio po treningu 6 gr glutaminy ok30 minut po treningu odżywka masowa Nie wiem [...]