banan razy

[...] g - Pomidor 150 g -Jog.naturalny 2% 50 g - Brokuly 150 g - Olej sezamowy 10 g B: 49 WW: 124 T:15 Kcal: 829 Posilek V / VI Potreningowy Po treningu: - banan 120 g - whey protein 82 35 g B: 30 WW: 29 T:1 Kcal: 251 kcal 21:30 W domu : - Tunczyk w wodzie 100 g - Ryz bialy 100 g - Kukurydza konserwowa 20 g [...]

[...] żytni 150g Pierś z kurczaka 100g Papryka Masło orzechowe 20gr 5.Posiłek przedtreningowy Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 6.Posiłek potreningowy Zaraz po 1 banan 30min po treningu Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 7.Kolacja twaróg 150gr Oliwa z oliwek 20ml Suma dobowa: 4206kcal, 271g białka, 110g tłuszczu, 528g węglowodanów [...]

[...] 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 w:36 ---TRENING--- Banan POSIŁEK 3 Ryż biały paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g kcal:559 b:39 t:5 w:87 (doliczony banan) POSIŁEK 4 Ryż biały paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa kcal:643 b:38 t:20 w:76 W tym posiłku kura będzie występować zamiennie z rybą, [...]

[...] spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g owoc;pomarańcza banan II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki [...]

Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]

[...] sugestie n/t zmian. Z gory bardzo dziekuje. / = LUB 7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego 7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka [...]

[...] nogi polecą 2x week. Kaptur będzie leciał cały czas 2 razy, do pleców i z barkami. Miska w obecnej chwili: 1. 4 całe jaja, 100g owsianych, 40g whey nutrend, 30g rodzynek, 1 banan i jogurt jogobella itp. 2/3/4/5. 250kury, 50g ryżu/makaronu, warzywa, 10g lnianego 6. 50g kazeiny hi tec, 50g masła orzechowego Dla odmiany w menu zamiast mięsa poleci [...]

[...] biały chudy ser i mieso, tak 2 x tyg max. no i teraz skąd te 20gram białka w kazdym posiłku? dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały chudy ser+Omega-3 II pumpernikiel z białym chudym serem i miodem lub z kotletem III fasolka/soczewica+pomidor/coś zielonego ale częsciej mięcho+warzywko+omega-3 [...]

[...] zmarnować, postanowiłem że ułożę sb dobra dietę a więc źródła białka : kurczak,ryby,indyk,wołowina, jaja itd, węgle : płatki owsiane, ryż brązowy, kasza , jakieś owoce np. banan ( RANO)+ warzywa do posiłku, zdrowe tłuszcze te z orzechów, oliwa z oliwek itd, dodatkowo chce wspomóc sobie odżywką białko serwatki Whey 100 w razie problemów z [...]

Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]

[...] owocowy 330ml kukurydza 1/4 puszki ryż orzechy ziemne solone suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) twaróg 1/2 kostki miód 1 łyżka wafle wasa 2 banan czekolada suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna sok owocowy 330ml suma: 28 / 86 / 3 ---- kolacja 18:30 pomidor duży 1/2 twaróg [...]

[...] Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu brazowego [...]

Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]

[...] jajecznica - 40 B, 60 WW -II Śniadanie: worek ryżu, serek wiejski, owoc - 25 B, 85 WW -Obiad: worek ryżu, pierś z kurczaka, warzywko - 40 B, 90 WW -I Potreningowy: gainer, banan/ew. inne węgle proste - 5 B, 60 WW -II Potreningowy: 100g makaronu, serek wiejski/tuńczyk - 30 B, 70 WW -Kolacja: 0,5 l jogurtu naturalnego + muesli - 25 B, 50 WW [...]

[...] na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka miedzy posiłkami popijam Izolat panke maślanke uwielbiam wiec dlatego [...]

[...] pokarmowym. Nie wazne czy stosuje diete czy obżeram się waga zawsze stoi... Nie jadam smażonego, za to dużo warzyw, gotowanego chudego mięska czasami jakieś kanapki, czasami banan po treningu i nic. Jestem załamany... przynajmniej ten kilogram dwa po 2 tygodniach walki dało by mi siłę i motywację a teraz stanięcie na wadze raczej mnie [...]

[...] nóg. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki łosoś/kurczak/kotlet itd 5. jajka 2-3,tuńczyk,szynka,wiejski 6, serek wiejski + twaróg + mleko). Dieta [...]

[...] 14 - 15 kotlet z piersi kurczaka lub ryba smażona + ryż lub kasza + surówka 4 posiłek ( po treningowy) ok. 19 tuńczyk lub łosoś wędzony + warzywa czasami baton białkowy lub banan 5 posiłek ( przed snem ) białko + mleko Czasami między 1 i 3 posiłkiem zjem jabłko lub banana - zwłaszcza w dni nietreningowe Czasami w weekendy wpadnie jaki fastfood [...]

Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]

[...] jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola strąk) pozniej banan i zielona cherbata POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14.30 piers z kurczaka+ 2/3 woreczka kaszy ***TRENIG*** 16.30 LUB 18.00 POSIŁEK POTRENINGOWY 17.45 schab duszony + makaron [...]