banan razy

[...] mleka płatki kukurydziane z kakaem 3 jajka na twardo (całe) W szkole 2x bułki z serem i szynką Po południu Obiad (ogólny) Przed treningiem (ok 1,5-2h) Łyżka tuńczyku w wodzie Ryż biały 100g Filet z kurczaka 300-400g Trening Po treningu (5-10 min) 2x banan 250 ml jogurtu naturalnego Kolacja 20g Oliwy z oliwek 90g Twarogu półtłustego 200ml mleka

[...] białkowy Znalazłem taki ale nie wiem czy jest dobry i sprawdzony ? :) 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g [...]

[...] 60g, W:6 ? 2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu 5.ryz 100g , jablka [...]

[...] mialem porzadnej diety wiec licze na wasze zrozumienie. Cwicze 4 razy tygodniowo. 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa + jogurt naturalny 2. płatki owsiane + otreby + jablko/banan 3. Bułka ciemna z serkiem wiejskim +30g orzechow wloskich + jakas salatka z warzyw 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brazowy 5. Twaróg chudy 200gr ewentualnie tunczyk w [...]

[...] jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana 13.20 to samo ;D 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant 18.40 - Piers + [...]

Siema,z gory dziekuje za poswiecenie czasu na moj temat. 1.6:10 100gr platkow owsianych+200ml mleka + banan 2.9.30 100gr makaronu+200gr bialego twarogu z ogorkiem,zodkiewka +15ml oliwy 3.12:30 150gr brazowy ryz+125 piers z kuraka(smazona na grape oliv)+kalafior 30gr orzechow wloskich. 4.3:00 whey protein drink (25gr protein) 5.4:30 150gr ryzu [...]

[...] u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam większy posiłek. Mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz trenuje 4 razy w tygodniu w seriach 12-10 powtórzeń i powoli zaczyna ona [...]

[...] ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego) dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, najczęściej to banan. suplementacja: TSE, 6 kaps dziennie, 2 przed śniadaniem, 2 przed obiadem, 2 przed treningiem. w ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg, a teraz waga stoi w miejscu od 2 [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy [...]

[...] + oliwa z oliwek(15g) ryz brazowy(50g) marchew(100g) + pietruszka (50g) kefir (250g) 4) ok 80g weglowodanow (jeszcze nie wiem co tu dac moze macie jakies pomysły) 5) makaron 200g banan kiwi jogur truskawkowy (150g) Razem:ok 125g-Białko 75g-Tłuszcze 500g-Weglowodany Oczywiscie ja sam tej diety nie układałem wiec czekam na wasze opinie.

siema oto dieta: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego kubek mleka 16.30 TRENING 18.20 II Obiad [...]

[...] razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga spadła do 88kg w 2 miesiące, niestety spaliłem wszystkie mięśnie najbardziej widać to [...]

[...] płatki kukurydziane 50g, chleb zytni z słonecznikiem 50g łącznie: B 40g, T 9,4g, W 93g II posiłek chleb zytni z słonecznikiem 100g, poledwica z indyka 60g, ser gouda 10g, banan 100g łącznie B 22g, T 10g, W 60g III posiłek ryż 100g, piers z kurczaka 150g, zupa jarzynowa ?, oliwa z oliwek 20g łacznie B 39g, T 22g, W 79g TRENING IV posiłek [...]

[...] Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad , mama gotuje , Zwykle jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie to Ziemniaki , Surówki i jakieś mięso zwykle 2 [...]

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]

[...] na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.

[...] Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (ryż kasza lub ziemniaki +schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + [...]

Witam, mam 16 lat. Waga 65kg przy 180cm. Dieta jest na mase. 07:00 Twaróg pół-tłusty 2x Łyżka śmietany 2x Bułka Kajzerka Szklanka kawy 3x Łyżeczka cukru 10:00 2x Bułka Kajzerka 4x Plaster szynki wieprzowej 13:00 Jabłko 16:00 3x Kotlet mielony smażony 1 porcja ziemniaków Marchew Jabłko Szklanka mleka Szklanka soku [...]

Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]