7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane marchew 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew jogurt naturalny orzechy laskowe 50g co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g [...]
Hitta robie codziennie jak narazie (dopiero 3 dzień) bez obciążeń (szkoda stawów) w formie biegania... Wcześniej robiłem sporo aerobów - lubię to bardziej...Jak narzazie nie odczuwam obciążenia sporego- łydki trochę bolą ale to normalne...Być może dlatego jeszcze nie odczuwam bo po prostu jest to początek i robie tylko 6 interwałów- 5 min mi to [...]
[...] piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z kurczaka150, czasem dam troszke pomidora IV posilek piers z kurczaka100g/czasem makrela [...]
[...] czy cuś... a moja dieta... hmm... wygląda mniej więcej tak: 9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi 12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa 15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy 16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie. 18:00 - ok 100 gr ryż biały + nóżka z kurczaka 21:00 - 30g ostrovi lub serek [...]
[...] no i wogole.. Dam rade MICHA I SUPLE Z DZIS: 1. MONO 2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw 3. MONO Niby trening na wfie 4. Białko i banan 5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw. Po białku i bananie chyba cos jadlem, ale kurde nie pamietam co I wlasnie po tym wpadlem [...]
[...] przerw, jedno po drugim, razem 3 takie okrazenia. Ciezary nie pisalem, bo obciach Bardzo sie spocilem i strasznie sapalem. Wszystko zajelo mi 30-35 minut. Po tym bialko z bananem i prysznic. Zaraz ide na spacer z dziewczyna. Ilosc 'okrazen' bede zwiekszal. Narazie tylko 3. Chyba roznie bede to robil. Raz jedno cw po drugim i tak w kolko. A raz [...]
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]
[...] włoskimi, zdrowy tłuszcz zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska. W dzisiejszej banan po treningu był. Trening: ale było ciężko @@-) - pierwszą serię wchodzenia na ławkę zrobiłam z większym obciążeniem niż do tej pory (+1kg na rękę) i odczułam to, ręce mi odpadały, chociaż wiem, że to licha waga ciężarka (6kg). W kolejnych dwóch seriach wróciłam do 5kg na rękę. - na suwnicy [...]
[...] }:-((( Nie mam sił liczyć żarełka: śniadanie: chleb żytni pytlowy z mozzarellą i pomidorem obiad w pracy (na dwa razy): kurczak, worek ryżu, pomidor, papryka, jabłko, banan kolacja: :-? Niżej wrzucam pomiary (które planowałam zrobić w poniedziałek }:-( ), trochu mnie przybyło. Tak sobie myślę czy jak już się wychoruje, to czy nie [...]
[...] drobiowej. 12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek. 13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem. 14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa. 15. Mały banan. 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę [...]
[...] 16 obiad : łosoś z pieczonym brokułem i marchewką (łososia jem 2 razy w tyg) 18-19 przekąska typu pasek czekolady 2 dzień 9 śniadanie : musli z mlekiem lub jogurtem + banan lub pomarańcz 13 (np gdy jestem w pracy jem już obiad) : kurczak pieczony z sałatką i ryżem 16 rukola z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi gdy pracuje do 21 czasem [...]
[...] około 2000 kcal, przykładowo na śniadanie jem owsiankę i 2 kanapki z razowca z masłem szynką i warzywami, na drugie śniadanie jogurt naturalny z płatkami owsianymi + jabłko/banan/rodzynki/pomarańcza różnie. Obiad to pierś z kurczaka pieczona z ryżem brązowym i warzywa. Później wafle ryżowe/ owoce/ jogurt. Kolacja to 2 kanapki z razowca z szynką, [...]
[...] mam teraz zby sstosunek tluszczy wiec w jednyj posilku zamiast niej dalem orzechy wiec sie troche wyrownalo i teraz to wyglada tak: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up [...]
[...] to możesz jeść pieczywo, 2 razy ujdzie. Jeśli masz 20 g na posiłek to jest ok, choć dałbym jedno jajko do tego o 2. Nie potrzebujesz dużo białka, aż właśnie. Po treningu banan jak najbardziej, choćby ze względu na potas i banan zawiera również duże ilośći glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest, ogólnie resynteza glikogenu trwa do 48 [...]
[...] ze byly 2-4 zroznicowane treningi dziennie. Co do diety to staram sie dobrze odzywiac, ale nie mam jej dokladnie rozpisanej. 5-6 posilkow dziennie plus jakies carbo lub banan po treningu i shake bialkowy wieczorem. Robilem jeden cykl z kreatyny w kwietniu i widzialem znaczace rezultaty, bralem storm'a. Na silownie chodze od prawie roku, ale [...]