Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po [...]
[...] 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa IV posilek PRZED TRENINGOWY 15-16 ryz brazowy 50g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 20g V POSILEK 18-19 PO TRENINGU Maly banan 40g WPC VI 20-21 TUNCZYK puszka, ewentualnie serek wiejski lub makrela ŁACZNA ILOSC KCAL 2023 I to tyle ale JEST NIE TAK!!!! Gdyz brakuje 20% zapotrzebowania na [...]
[...] rybne or piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek ) zielone warzywa ( mrozonki ;p) troche winogron bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki godzinke po treningu cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek 1h przed snem 100g [...]
[...] obciążają pracę wątroby. Dodam że dietę urozmaicam, np. brokuły zamieniam innymi warzywami, kurczaka indykiem, krową, 2 razy w tygodniu rybami, dodatkowo zaraz po treningu 1 banan i 30 gram WPC. Trening o godzinie 18 30. Jedząc w ten sposób czuje się dobrze, nic mnie nie boli, jestem najedzony. Proszę o uwagi. Aha, kaloryczność na takim poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ! Prosił bym was pilnie o pomoc z wyznaczeniem pory każdego posiłku. Znalazłem tutaj dietę tyle że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~2100-2200kcal Białka na cały dzień dostarczam około 160-170g Stosuje białko WPI Real Pharm. Przykładowy jadłospis na cały dzień: 8;40 : 50g płatek owsianych + jeden cały banan + 30g wpi 13;40-14 : 75-100g ryżu paraboiled + 170g piersi z kurczaka 17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled 20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka [...]
Hej, ważę 66kg przy 175cm wzrostu (tj. 12% BF), trening 3-4 razy w tygodniu z dniem przerwy, czasem 2 - coby nie przemęczać mięśni (także czasem zamienię siłkę na basen). Przy tym jedzeniu czuję się dobrze, ale co jakiś czas powinno się zmieniać produkty. Czy bułki (dziś 3 rodzaje przez poranne zajęcia, głównie są to 3 duże pszenne - mogę się [...]
[...] sie jesc :D - polecicie cos? ------------------------------------------------- II(w szkole) 2-3 bulki z szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko/banan ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. Ryż/makaron/ziemniaki 100g Warzywa [...]
[...] whey protein z 200ml wody w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody banan B: 46 W: 73 T: 3,3 Kcal: 485,7 18.00 2x serek wiejski B: 24,3 W: 6,6 T: 8,6 Kcal: 202 Ogolnie: 190g bialka 143g W 186g T Kcal: 3060 Myslalem takze o [...]
[...] kg Staż: 3 lata SW , miesiąc siłownia . Posiłek 1 -100g płatków owsianych+50g płatków zbożowych+300 ml mleka+owoc/warzywo . Posiłek 2 (w szkole) Kromki z ciemnego pieczywa + banan + jajo kurze całe ?? Posiłek 3 Obiad w domu , niestety jestem uzależniony od tego co da mama . Posiłek 4 (przed treningowy) Jajo kurze całe + pieczywo ciemne Posiłek 5 [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
[...] g nasion słonecznika/20 g oliwy,oleju lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno. 4. 100 g wafli ryżowych+ 150 g serka wiejskiego (jedyny nabiał w diecie)+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi lub 150 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc lub Placek z 100 g płatków ryżowych + 3 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku
[...] pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i 6 ogorka) 24g białka 8g tłuszczy 115g węgli 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g mięsko (kurak, karczek)100g jakas salatka, [...]
[...] schudnąć do ok. 56-57kg. To mój przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z 2 jajek + wędlina + czasem warzywa 2. II śniadanie: tu bywa bardzo różnie: jogurt naturalny + banan, owsianka na mleku, najczęściej jakieś owoce (truskawki, grejpfruty itp) 3. obiad : kasza jaglana/jęczmienna/ryż pełnoziarnysty + warzywa + kurczak 4. podwieczorek : [...]