banan razy

[...] (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 szklanki ugotowanego) lub ziemniaki [...]

[...] <- może coś poradzicie? 4. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż 100-150gr. groszek z marchewką, pomarańczo lub kiwi (zazwyczaj przed treningiem), 5. tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, [...]

Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]

[...] rodzynki, mak, miód, kakao, białko serwatkowe) - obiad domowy jednodaniowy 16:00 (tego posiłku nie mogę zmienić) - shake po siłowni (woda, białko) lub koktajl owocowy (banan, woda, cytrusy) - kolacja 19:00 co się nawinie... raz na miesiąc kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie [...]

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]

[...] na śniadanie: owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : sałatkę + kurczak/łosoś/tuńczyk Co jako przekąskę : jogurt naturalny, wafle ryżowe, kanapka Co jako deser : banan, koktajl Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] dużą ilością białka np. Matrixy Olimpu. Moje jedzenie wygląda mniej więcej w ten sposób: Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie [...]

[...] sylwetki + wymiary. Przykładowa micha na dzień jutrzejszy (praca na godzinę 6) : 1. Rano : Owsianka : 100 g płatków owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 25g WPC 2. Posiłek w pracy nr.1 : 100 g ryżu parabolicznego , 150-160 g piersi z kurczaka, ogórek + pomidor , ketchup, 15 g oleju [...]

WITAM. Ćwiczę od 2 lata z przerwami i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i [...]

[...] 70 g (149kcalB:4,1 gT:1,2 gW:35,8 g) .szynka z kurczaka( może być inne mięso) 60g (74kcalB:10,9 gT:3,4 gW:0 g) .ser Gouda tłusty 50 g (178kcalB:12,5 gT:13,7 gW:1,1 g) banan 120g (114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g) Razem: B: kcal 515 // 28,7 // T: 18,7 // W: 65,7 POSILEK 3 : (15:30 ) .Filet z kurczaka 170g (536 kcal B:41,8 g T:38,4 g W:13,8 g) [...]

[...] i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce najpierw trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min Dzień mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 5:00 Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły Kolejny [...]

[...] się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych zmieszanych z otebami namoczonych w gorącej wodzie. -do tego MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + PUCHATEK -do tego 1 banan świeży + suszone rodzynki. 2.Drugie śniadanie: -4 lub 5 CAŁYCH jajek + 100g pieczywa ciemnego + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]

[...] na basenie wiec mam za free plywanie do woli i korzystam z tych dobrodziejstw ocencie czy dietka jest ok: posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod posilek 2 : odzywka 100gram posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka posilek 4: 150gr ryzu + tunczyk + surowka posilek5: 100 odzywki bialkowej posilek 6: 150 ryzu+ [...]

[...] owsianych = B : 5.95 , T : 3,6 , W:34.65 Kcal : 195 150ml mleka 2% = B: 4 , T: 2,5 , W: 5,00 KcaL : 70,5 100ml jogurtu naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42 1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = - łącznie : B:32,15 , T:11,3 , [...]

[...] nosić) Obiad - różnie, zależy co jest w domu (nie mogę zmodyfikować) Posiłek przed treningiem - tym posiłkiem jest najczęściej obiad, Zaraz po treningu - owoce (raczej banan) + suszona żurawina i rodzynki + jogurt naturalny Kolacja - Twarożek + kanapki/ jaja (jajecznica albo na twardo albo na miękko)/ ryby (śledź albo makrela) - też można [...]

[...] i miodem albo chleb z masłem i twarogiem i dżemem + kakao itp. II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Zazwyczaj po siłowni spożywam cos białkowego + owoc np. maślanka, kefir, jogurt + banan i jabłko itp. III Posiłek ( ok. 12:00 ) Jest no właściwie moje prawdziwe drugie śniadanie które skalda się z porcji świeżych warzyw, białka i węglowodanów np. kanapki z [...]

[...] W: 5,9g/kg Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych zwykłych B:12g T:7g W:62g (366kcal) 4 jajka B:26g T:20g W:1g (290kcal) 300g banan B:3g T:1g W:65g (285kcal) 40g jogurt naturalny B:2g T:1g W:2g (24kcal) Łącznie: 965 kcal 2 posiłek 50g orzechów włoskich B:8g T:33g W:1g (327kcal) 150g chleb żytni [...]

[...] Kcal-270, Białko-13g, Węglowodany-52g 4. Posiłek Przed treningowy godz. 15:00 -Ryż brązowy 100g -Warzywa mrożone 100g -Kawałek łososia ugotowanego 150g -Banan 300g -Nektar z bananów 200ml +Witaminy "MULTIPLE SPORT" SUMA: Kcal-1000, Białko-47, Węglowodany-160g 5. Bezpośrednio po siłowni godz. (w zależności o której skącze) -3x wafle ryżowe (nie [...]

[...] zazwyczaj tak: 6:00 pobudka 8-15 szkoła 16-18 dom 19-21 trening w szkole jestem ograniczona co do jedzenia, bo muszę nosić ze sobą. Najczęściej biorę ze sobą jakieś owoce (banan, jabłko, grejpfrut), jajko + pieczywo wasa lub serek wiejski. W domu czasem jako przekąskę zjadam płatki owsiane z mlekiem i kawałkami owoców. Posiłki na diecie [...]