[...] zmęczona Miska Miska wyszła dziś trochę ryżowa Napoje: woda (w tym 1,5 l Muszynianki), herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, pomidor Suplementy: magnez Grzechy: trochę sosu sojowego, banan między 2 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/21/cc56e30e3eb24d04afc3a90ce0f0fafb.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-21 21:14:27
[...] rzadziej Orzechy Migdały 1-2 razy w tygodniu Orzech włoski 1-2 razy w tygodniu Orzechy nerkowca 1-2 razy w tygodniu Owoce Maliny 2-3 razy w tygodniu Czasami borówki, banan, jabłko. Dodatkowo, z uwielbienia Mleko kokosowe 4-5 razy w tygodniu Pomidory suszone1 -2 raz w tygodniu Kapary 1-2 razy w tygodniu Pewnie o kilku rzeczach [...]
[...] okiem na rozpiske posilkow:(niedziela) 10.00- jajecznica z 3 bialek(+jedno zoltko), oliwa z oliwek,pieczarki, szynka z indyka, grejfrut(pol) 12.00- koktajl(jog nat+kiwi+banan) 15.00-3 golabki(mieso z indyka, ryz brazowy, kapusta wloska, piekarnik)+koncentrat pom.+oliwa( wyliczylam, ze jeden taki galab ma ok 8gB, 3 gT, 5g Ww, wiec chyba [...]
Macie racje Koledzy :-)) pierwsze blogi prowadziłem tutaj dawno temu , to fakt - czas nieźle zapieprza ...niedawno się obchodziło 18tke ,a tutaj juz 30tka na karku @-)8-) Ale nie zamierzam sie tym faktem podłamywać, wręcz przeciwnie przewiduje sporo pozytywnych zmian ,a na poczatek wraz z wejściem w wiek 30 latków planuje po prostu zrobić [...]
[...] kurczaka, a tłuszczu jak najmniej żeby nie przekroczyć 60g. Ostatni posiłek na ładowaniu był przeważnie oszukany. A na samym początku po treningu wchodziło 100g rodzynek i banan. Piłem sporo wody z cytryna i mięty na ładowaniu średnio 6-7l, ponieważ to miało pomóc z trawieniu. Ostatnie ładowania starłem się robić jak najczystsze i było dużo [...]
[...] wypijam 40-60gram carbo + BCAA i glutkę. Ty nie musisz brać BCAA i Glutki, tylko jak możesz to zaopatrz się w carbo na łatwość w przyrządzaniu. Jeśli nie carbo to biały ryż (banan ewentualnie)i 40gram koncentratu białkowego. Po 60 minutach posiłek 150-200gram kurak + 50gram brązowego ryżu. Carbo lub banan od razu po skończeniu treningu a nie po [...]
[...] jako tako, ale linia bikini to istny koszmar. Ale warto było :-) Na wiosnę zabieg podtrzymujący. A za parę tygodni akcja kwasy :-) MISKA na luzie 1. whey, mleko krowie, banan 2. jaja, płatki owsiane, banan, śliwka, olej kokosowy 3. udko i warzywa (marchewka, pietruszka, cebula) z rosołu, couscous pełnoziarnisty 4. schab, camembert, wafle [...]
Sorki za pomyłkę żle to napisałem po treningowy to jest posiłek V w którym jest między innymi kasza gryczana, a ten banan i kefir to jem zaraz jak skończę trening na siłowni. Nie mam carbo więc wkładam tego banana. Wracając do tych musli to nie są to te domowej robotyu ale zawierają w sobie świetną ilość ziaren np; siemię lniane, płatki pszenne, [...]
[...] sposób, żeby prochu nie kupować, na podbicie kalorii z węgli. jak masz blender to: ugotuj sobie paczkę ryżu i wrzuć ją do blendera, do tego 100g płatków owsianych, jeden banan (ok. 90g), dodaj odrobinę kakao (3-5g) i zalej to mlekiem - wychodzi zaj**iście pyszny gainer, w formie deseru (kakao i banan robi swoje, jeśli chodzi o smak), gdzie [...]
[...] w ogniu, bezwlad w nogach i ostatnia seria na raty @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - watrobka, maslo, orzechy - watrobka, maslo, oliwa - indyk, jajko, [...]
Bodyline, nadal nie czytałes? BANan Giszman: dopiero co zaczelo sie poprawiac , wiec nie kus losu, wyciskaj nada z przodum niezbyt szeroko i bez oparcia , jeszcze lepiej jesli tylko od czola w gore wyciskania z karku czy wyc sztangielek sa znacznie bardziej ryzykowne dla barkow, w zyciu nie spotkalem kogos z kontuzja po wyciskaniu z przodu, ale [...]
[...] + burak duszony z cebulą, czosnkiem i kawałkiem sera twardego - jestem aktualnie na lekach po weekendzie kiedy sobie pozwalałam, ale od jutra już spowrotem na dobry tor) + banan Przekąska przed treningiem: banan Trening Kolacja: 3 kanapki z chleba razowego bg + Finu + pomidor Dziś był trening A (kolejność ćwiczeń poniżej przypadkowa) 5 min na [...]
Banan a co sądzisz o takim rozwiązaniu, który trening lepszy czy ten wcześniejszy z poprawkami czy ten poniżej?? poniedziałek klata – 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki – 9 serii 1. wyciskanie [...]
[...] tłustą kiełbasę z musztardą i keczupem 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 3. 2 śledzie, 2 kromki razowego chleba, pomidorek 4. białko 50 g Nitrotecha bananowego i 50 g słonecznika (otwarłem w końcu te białeczko i jestem całkiem inne niż dotychczas piłem, coś innego w nim jest) TRENING: NOGI: 1. Przysiad 10*20 kg, 10*30 [...]
[...] PUSH wypada dwa razy postanowiłem zrobić tylko jedno ćwiczenie na triceps Dieta Posiłek I - jajecznica + pomidor Posiłek II - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek III - banan + miód + białko Posiłek IV - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek V - twaróg + oliwa + warzywo Posiłek VI - twaróg + oliwa + warzywo Łącznie B/T/WW - 194/163/185 - [...]