Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]
sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]
Arta szukaj w spisie tematow, badz w wyszukiwarce szukaj po nicku georgu Co do brzucha to specem nie jestem... Mozesz sprobowac ABS 2 Recenzje sa dobre zdr.
Pierwszy dzień zrobiłem trening potrwał 75min (11.05-12.20) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Dosyć ciężko , ale dałem rade 3x10 -Wspięcia na palce : łatwo poszło 3x12 Grzbiet: -Martwy ciąg : Średnio , trochę się namęczyłem 3x10 Klatka: -Wyciskanie leżąc : Poszło dosyć łatwo 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : [...]
uwzglednilem napisalem na samym poczatku co chce robic na brzuch ale chyba jednak zostane przy abs 2. Jak jestescie ciekawi jak wyglada to pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:23 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:53
nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)
Gripen89 dzieki za te info o ABS 2 naprawde waartoo w to wejsc:D:D a to polepsza tez szybkosc i sile sztrzalu co nie?? dobrze mowie czy sie myle?? hehhe EKSPERT z ciebie w przyszłosci po karierze pilkarskiej zostan trenerem hehe
A Ty widać, że nie rozróżniasz ironii od zwykłego wyrazu. Nie róbmy spamu! Co do pytania - ABS 2 ! pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 21:06:02
Za szybko napisałem, źle przeczytałem. To logiczne, że przy dużym bf nie będzie nic widać. Napisałem "ABS 2", gdyż sam lepiej wiesz, że A6W to gówniany plan. // edit. "głupota" czyli co napisałem takiego idiotycznego? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 21:41:49
POZIOM A 1 seria: -Wypchnięcie nó w leżeniu 15 powt. (śr.) BEZ ODPOCZUNKU 2 seria: -Skłony tyłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powt. (pow.) 10 s ODPOCZYNKU 3 seria: -Wypchniecie nóg w leżeniu 10 powt. (śr.) BEZ ODPOCZYNKU 4 seria: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powt. (śr.) Jutro zaczynam Abs 2!! Po około 1 miesiącu zaczne [...]
Dodam że A6W i ABS 2 bez problemu wykonuję .Brzuch mam wyjątkowo silny , dosłownie mogą mnie po nim bic .Mój rekord w podnoszeniu nóg w zwisie i utrzymaniu wynosi ponad 2 min ;)