abs 2

Witam chcialbym sie zapytac czy przy ACT moge stosowac ABS II zaraz po ACT a przy okazji czy taki zestaw jest dobry 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Czyli biegać dalej? Wiem, że pytanie może się wydać głupie, bo pewnie trudno ocenić po zdjęciu, ale czy na brzuch wystarczy mi ABS II, plus jakieś tam pompki, podciąganie się itp. tak jak pisałem ćwiczenia bardziej w domowych warunkach ;] I właśnie mam pytanie, co do ABS, bo chciałbym uniknąć jakiegoś spłaszczenia się mięśni czy coś, ćwiczyć np. 4 [...]

[...] i jedynie sie poprawila wytrzymalosc i sila mniesni brzuch - przed a6w nie moglem w zwisie na drabince / drazku uniesc nog za glowe - po a6w robilem min. 8x. Jak chcesz miec abs to: dieta i abs II albo alternatywny zestaw cwiczen, ale najwazniejsza dieta. Ja cwicze brzuch regularnie juz 2 lata i kraty nie ma - bledy i brak konsekwencji w diecie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt [...]

Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, [...]

Drugi dzień robienia "bazy tlenowej". Raptem 35 minut biegu, żeby organizm doszedł do siebie po wczorajszym przegięciu. Miłe zaskoczenie - biegało (czołgało) się przyjemnie, kilkadziesiąt sekund na km szybciej niż wczoraj. Łydki bez problemu wytrzymały zarówno wczorajsze szaleństwo, jak i dzisiejszą poprawkę - cały czas biegam lądując na [...]

Dziś niewiele - aby podtrzymać anabolizm, delikatny trening siłowy. Wyciskanie sztangielek leżąc, biceps, wyciskanie na barki, drążek nadchwytem, podchwytem, ABS II na brzuch. Wszystko po 1-2 serie, tyle żeby wagę zachować i nie nabrać nowej. Nogom daję jeszcze odpocząć. Zeszedł śnieg z mojej trasy za oknem, kółko ma tam równo 500 metrów. Jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43eedb7a5bf4489cb42836cea7c8d6b5.jpg DZień nietreningowy BTW 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c6770a53b084f75b55affb70d7a0f55.png WARZYWA ogórki kiszone domowe, szpinak mrożony NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, herbata zielona x1, kawa x2 SPORT ABS II INNE 2 łyki whisky z colą (wstyd!) -na koncercie [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

kilka treningów za mną.. póki co, robię drugi poziom po 20 powt: wznosy bioder z ugiętymi nogami wznosy bioder z wyprostowanymi nogami łokieć do przeciwległego kolana spięcia "skośne" - prawie jak boczne spięcia do prostych nóg trzymanych pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]

Chodzi mi o obydwa ABS-y (O ten co trwa 8minut i o ten co trwa 2 minuty. Liczę to tak - ABS One + ABS II = 1 seria. Wiem już, że mam ćwiczyć w pon. śr. i pt. ale teraz kolejne pytanie ile serii mam robić w te dni.

[...] 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? 3. zacząłem robić pompki na 1 ręce ( na razie próbuje ) jest coraz lepiej ,ale ma ktoś może jakieś wskazówki co do takich pompek ? Hubert ,prosił bym o [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

"Nogi + Barki + Łydki + ABS + Podciąganie" jedna z najgorszych kombinacji jaką kiedykolwiek widzialem Po pierwsze taki trening trwałby z 2 godziny, po drugie brzuch przed nogami ??? Zapomnij o takich programach jak ABS w tym dziale. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:45:08

[...] - jest ok nic dodać, nic ująć Archerki - tutaj czuje znaczną różnicę, więc mogę pomyśleć nad dodaniem innego typu pompek. Jaki polecacie?? Przyciąganie stóp do drążka - abs daje popalić po 4 powtórzeniu ;P Pół-pistolety - nauka tego idzie dobrze, zanotowałem poprawę w wykonywaniu tego ćwiczenia. Idzie o wiele łatwiej. Zmniejszyć obiekt czy [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Dzis tez nieźle, choć pod treningu złapał mnie taki apetyt ledwo się powstrzymałam ----------------------------------------------------------------- Trening: Rano - ABs- core plus (20 min). Potem do pracy z buta Po południu - Total body (45min) + cardio (25 min) Talerz: I sok, 2 jajka, len II ciecierzyca, marchew, cynamon, len III mintaj, [...]

Dzięki Rion! :-) @Malinowa - Dzięki za powiadomienie. Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie [...]