abs 2

[...] mocno się spociłem nigdy jeszcze tak się nie spociłem ale ten trening chyba dzisiaj mi dobrze psozedł po lepszej rozgrzewce niż zawsze. Zawsze robiłem rozgrzewka -> abs -> trening teraz zrobiłem Lekka rozgrzewka brzucha i rąk - > abs -> rozgrzewka -> trening i powiem, że efekty zadowalające. Pąpa była xD Powiem tyle ! pot [...]

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]

Różnie, na początku A6W, później brzuszki z obciążeniem, później 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych [...]

w tym to już doświadczenie nie mam : ) a jak już sobie wyrobie to cały czas siłowe ćw na brzuch robić ? np abs 8 lvl I w 2 tyg 2 abs 8 level II a w trzecim abs 8 level III ?

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

ABS ************** 14 ************** 2 tygodnie ćwiczeń,dzisiaj po treningu siłowym 20 min na taśmie i jakieś 160 kalorii spalone,jak robiłem teraz abs i już było ostatnie ćwiczenie czyli napisanie mięśni to złapał mnie skurcz w udzie przerwałem na chwile i wznowiłemwszystko narazie idzie dobrze

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

odkopię topic.. 1. czyli jak robię aeroby w dniu wolnym od siłki, to po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogęna koniec aerobów (po 45-60 minutach? czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) 2. jestem [...]

1. czyli jak robię aeroby w dniu wolnym od siłki, to po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogę na koniec aerobów (po 45-60 minutach? Tak czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) Lepiej, gdyż [...]

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

Czesc! Ostatnio zaczelem cwiczyc na brzuch stosujac ABS II.Jako ze juz troche cwiczylem zaczelem od etapu 6.I mam problem bo po pierwszym treningu mam od 3dni takie zakwasy ze nie moge sie zebrac z lozka i wogole klopot z wyprostowaniem sie.Czy to jest normalne?czy musze zmniejszyc intensywnosc.Pierwszy raz tak mi sie zdarza zeby miec az takie [...]

Dzien 3 DT Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab30e5ec78e843c4b8b3377f3e3b7552.JPG Trening: Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien [...]

Wczoraj DNT miska czysta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745636e3c9c0414fa7494ff4bd6790a4.jpg Dzisiaj DT Supple: omega 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, [...]

[...] no ale jak sie nie da w tygodniu to musze w weekend nadrabiac ;) Kurde jestem juz pare dni po okresie a caly czas mam wrazenie ze jestem strasznie opuchnieta:/ chyba obecne tabsy anty nie dzialaja na mnie za dobrze :/ qrde musze sie chyba do gina wybrac i cos zmienic bo normalnie masakra miske trzymam treningi sa a brzuch wywalony ze szkoda [...]

a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]

cel- MASA 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Kreta 3) staż: 7 mies. 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jestem na moim 1 cyklu krety. mono biore codziennie 10g ten cykl bedzie trwal do 24 sierpnia cos takiego czyli gdzies 50 pare dni i moje pyt. robic tyle przerwy od krety ile mialem cykl czyli 50 pare dni ?? i co [...]

[...] po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 caps. Thermo Speed Extreme Olimp - 13 caps. Chela-CHROM Olimp - 49 caps. Thermo Stim Olimp - 112g BCAA Xtra ActivLab - 48 caps. FILOMAG B6 Filofarm - 12 caps. [...]