[...] ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski wyrzezbiony(kaloryfer) brzuch i chce sie do tego zabrac dosc solidnie naczytalem sie troche na forum o aerobach, a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-04-14 08:46:14 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2010-12-07 18:39:14 Liczba szacunów: 0
Witam , od 2 tygodni robie abs i nie wiem czy to zwykłe abs czy abs II , link do tych abs jest tu "http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo" , i chciałbym was się poradzić czy takie abs , są cos warte , zawsze po treningach ide zobaczyc sie w lustro i widac 6paka , naprawde widac 6 kafelków , ale tylko po treningu , a chcę zeby one juz były [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-09-05 23:56:28 Liczba szacunów: 0
PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]
Odpowiedzi: 673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 14:26:00 Liczba szacunów: 0
Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-09-07 15:43:10 Liczba szacunów: 0
Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-08-31 17:01:00 Liczba szacunów: 0
[...] Wypchnięcia nóg w leżeniu Środa... nie dałem rady.. podczas wykonywania cwiczen musialem redukowac ilosc powtorzen.. Wielu mowilo ze plan jest za ciezki dla poczatkujacego. Musze stworzyc nowy.. lzejszy. Po wykonaniu cwiczen chcialem jeszcze abs na brzuch ale to juz lipa taka.. jestem wykonczony;p;p Prosze o opinie.. Chyba musze zmienic ten plan
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-06-20 19:27:02 Liczba szacunów: 0
Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa. Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-03-03 13:34:49 Liczba szacunów: 0
[...] ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc -Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2020-09-01 18:07:50 Liczba szacunów: 0
Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2010-03-08 09:06:49 Liczba szacunów: 0
Witam!!! A wiec tak dzisiaj postanowiłem sobie zmierzyć ile mam w pasie bo dawno już nie mierzyłem a zauważyłem ze coś za grubo jest no i jest aż za grubo!!!i właśnie dzisiaj postanowiłem ze wezmę sie porządnie za brzuch!!! Płeć: Mężczyzna Wiek : 16.01.1992 Waga : 90kg... Wzrost : 180cm Obwód klatki : około 120 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii : [...]
Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-25 22:03:22 Liczba szacunów: 0
Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-11-27 17:12:54 Liczba szacunów: 0
Witam! Już na początku napiszę że jestem nowy na tym forum, trochę sobie poczytałem (spędziłem cały dzień na czytaniu różnych tematów) i szczerze to chyba przeczytałem za dużo bo się pogubiłem…proszę Was o pomoc drodzy forumowicze bo ja sobie raczej nie poradzę. Ale zacznę od początku: jestem 20-letnim facetem, szczupłym o drobnej budowie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2005-06-04 23:24:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2011-11-11 09:35:21 Liczba szacunów: 0
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość i ew. przeniesienie tematu w inne miejsce. Jestem osobą, która wszelkie ćwiczenia siłowe traktuje jedynie jako uzupełnienie do innych sportów, które uprawia. Moim celem nie jest zostać kulturystą. Ćwiczę w domu, ponieważ nie mam czasu na żadne siłownie. Nie jestem też zbyt skłonny [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5018 Data: 2012-03-22 21:23:23 Liczba szacunów: 0
[...] the first 6 weeks divide your leg training routine so you are training calfs separatley fron quads and hamstrings. If you're training twice a day for eg. knock off calfs, abs and Bi's or Shoulders in the morning, and hams and quads at night or just hams or quads. Monday (HEAVY) Standing Calf 5x6-8 Seated Calf 5x8 Wednesday or Thursday- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2007-01-01 13:28:08 Liczba szacunów: 0
Witam, dzisiaj zaczalem redukcje.Mam lipomastie i podejrzewam, ze ok. 25% bf.Chcialbym zjechac tak do mniej wiecej 12% tluszczu. Diety dokladnej nie mam, ale wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie:owsianka/jajecznica 2 sniadanie:bulka pelnoziarnista z wedlina i warzywami obiad:ryba/piers z kurczaka lunch:jajka kolacja:serek wiejski Jesli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-03-01 19:23:55 Liczba szacunów: 0
Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2009-05-29 16:51:21 Liczba szacunów: 0
[...] się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 razy tygodniowo ale on podobnie jak i a6w dał mi tylko wytrzymałość ( i to niezłą). Wyczytałem, że podobno abs 2 jest dobrym treningiem ale gdy go spróbowałem pomyślałem sobie dla kogo taki lekki trening? Wyczytałem dodatkowo iż jest on cięzki i daje niezłe efekty. Co do efektów [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2010-10-18 17:08:02 Liczba szacunów: 0