To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]
mlody1000 Robię podciąganie w ten sam dzień co siłownia tylko, że wychodzę z siłowni, która jest w piwnicy, idę do domu, tam robię 3 serie pompek oraz 3 serie podciągania. A co do brzucha. Może dorzucę brzuch na koniec każdej sesji, odpuszczę sobie na razie ten ABS 2 i będę stosował aeroby ? Co Ty na to ?
Witam, Podobnie jak kolega mam 15 lat, 173 cm , natomiast ważę ok.55-60 kg. Właśnie zakończyłem A6W i oto jak udało mi się wyrobić mięśnie brzucha po tym akuratnie treningu.. zamierzam za 10 dni po regneracji zacząć ABS 2 ;) Zmieniony przez - xantix94 w dniu 2010-01-01 22:05:33
Wyglądało to tak. Najpierw mialem troche slaby brzuch i zeby prawidlowo wykonac pierwszy dzien, cwiczylem chyba tydzien. Potem, gdy juz robilem go dobrze, zabralem sie ostro do roboty. miedzy 26 a 27 dniem mialem 1 dzien przerwy. Choroba mnie wziela i bylem mocno padniety wiec sobie odpuscilem. Zdalem sobie jednak sprawe ze szkoda by bylo tyle dni [...]
A6W jest to szczerze mówiąc g*wniany plan. Przereklamowany. Uwzględnia górną część brzucha. Poleciłbym Ci - jak cała załoga sfd - abs 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Posiadasz drążek?
Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.
Na prawde głupie pytanie jak zrobić 8 pak ... a jak zrobiłes 6 - pak ?? Chcesz by było widac miesnie bez napinki ?? To ćwicz brzuch ćwicz i ćwicz żeby miesnie rosly :) A6W odpuść sobie, skorzystaj z ABS 2, wpisz w szukaj i sie dowiesz co i jak :) nie licz że pstrykniesz palcem i brzuch bedzie :) ostry trening i dużo cieprliwości :)
dział odżywianie rób abs 2 lub a6w lub po prostu brzuch 3 razy w tyg do tego siłka aeroby przy takiej wadze to gdzie tu tłuszcz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-07 18:44:03
a6w jest treningiem wymagajacym i jak do tej pory nie robiles brzucha moze byc ciezko, proponuje abs 2 zeby najpierw zbudowc dobre podstawy brzucha i pozniej je odslonic Zachecam tez do treningu silowego, wiecej miesni = wiecej spalonych kalorii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-13 17:39:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z obciążeniem każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2 nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...