Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przenoszenie zbędne, brzuch możesz ćwiczyć 3x w tygodniu ABS 2, lub dać 1-2x w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na siłowni, trening 3x w tygodniu na razie będzie wystarczający
apokalipsa brzuszki ćwicze na takiej huśtawce i na ławeczce płaskiej podnosze kolana wraz z tułowiem do głowy ale mam zamiar zacząć ABS 2,a w atlasie nie ma czegoś takiego jak sciaganie liny wyciagu czy wyprosty ramienion jednoracz z uchwytem wyciagu a i czym mógłbym zastąpić wyprosty tułowia z opadu ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu
No ale ma za mały staż na super serie. Lepiej by było, żeby autor wykonywał trening cyklicznie. Dwa miechy masa , 2 miechy redukcja. ABS 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 20:59:23
[...] to dieta się kłania http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zacznij trening w domowych warunkach nie stosuje a6w wiec się nie wypowiadam polecam abs 2 Do dobrych źródeł białka należą jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb
1. Na brzuch najwazniejsza jest dieta 2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę 3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe) Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!! Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... [...]
Witam ponownie tym razem mam trochę inny problem, mianowicie chciałem popracować nad swoim brzuchem bo odłożyło się na nim trochę tłuszczu. Postanowiłem ćwiczyć abs 2 i zastanawiam sie kiedy go ćwiczyć. A wiec wymysliłem sobie to tak Bez problemu moge ćwiczyć w sobote i niedziele, ale w poniedziałem juz nie zabardzo bo we wtorek mam nogi we [...]
Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]
Stop ;) Musisz wyznaczyć sobie cel. Albo masówka - albo redukcja. Nie ma czegoś takiego, jak spalanie tłuszczu w jednym miejscu. A6W wyrzeźbia jedynie górną część brzucha (czyt. 2 kostki pod żebrami). Tak jak ktoś tutaj już wspomniał. Rób ABS 2. Podaj swoje wymiary (wzrost i waga oczywiście ), pewnie przesadzasz. Pewnie chciałbyś przytyć na masie [...]
staram się robić ABS 2 i jak narazie świetnie mi to wychodzi i mam dopiero 5 dzień, z dietą to staram się jeść syte śniadania obiady i kolacje ale mniejsze ilości aby jeść też coś między tymi posiłkami, takie coś wystarczy aby w 2 miesiące zrobić Kaloryfer ?
Proponuje nie 6 seri na biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i [...]
Dzięki za pomoc. Diety przez ostatnie lata trochę liznąłem, muszę ją teraz tylko konkretnie ułożyć. Czy zamiast ćwiczeń na brzuch podanych w przykładowych treningach mogę stosować ABS 2?
dzięki wielkie DARNOK. Obecnie nie mam aparatu przez kilka dni, więc zdjęcie wyśle później. Może i nie mam za duzych mięśni brzucha, tu chodzi o to że potrzebuje jak najwiekszej siły przy jak najmniejszej masie (trenuje breaka), dlatego duże mięśnie też mi się nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam [...]