abs 2

W liceum ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

[...] http://www.miesnienog.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych na jednej z wymienionych przeze mnie stron (www.podciaganie.pl) jest rozpisany trening dzięki któremu można dojść aż do 50 podciągnięć. Jeśli [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 na brzuch abs 2 !

Dzisiejszy trening: Klatka+triceps+brzuch Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

Dzień 42 O panie !8-O Nóg nie czuję :D A raczej czuję i to bardzo :)) Trening na bardzo wielki + Trening Nogi 1.Przysiady z hantelkami 4x12 2.Syzyfki 4x12 3.Hack - przysiady 4x12 4.Przysiady wykroczne 3x10 5.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x12 Rower górski - 30 min ( Nie planowane) Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Dieta [...]

[...] ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w [...]

Ale są lepsze efekty po 6 tygodniach. A ja nie czuje bólu kręgosłupa z tego powodu że robiłem sobie abs workout lvl II ( ten 10 minutowy ) przez miesiąc i te mięśnie mam jakieś. A co do abs II nie wiem czy bd w stanie to zrobić prawidłowo. Miesiac temu jak probowalem robic weidera to faktycznie ten kregoslup bolal oporowo. teraz tego nie ma a jak [...]

szpulc@one Od kogo słyszałeś inaczej? Jest na tej stronie takie coś jak... "Wyszukiwarka". Tak jak ktoś już wcześniej wspomniał - jest tam masa tematów o A6W. Kolega wyżej ma rację, odpuść sobie A6W i weź się za ABS 2. (W wyszukiwarkę wpisz: Legendarny ABS 2) pzdr

Taki ma być plan?? 1. Trening i abs 2.aeroby 3. trening i abs 4.aeroby 5.trening i abs?

dużo tego masz ... w planach a może spróbuj tak: PON - rano bieganie te 6 km (możesz dorzucić skipy i interwały) a wieczorem Kick WT- siłowo pod wieczór nie konieczne późnym wieczorem Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na [...]

troszkę zalany ten brzuszek. Musisz zmienić plan treningowy na brzuch. W kwestii brzucha nie ilość się liczy a dobór dobrych ćwiczeń. Dobrze dobrane ćwiczenia stosowane w odpowiedniej kolejności dają efekt nawet po 10-20 powtrzeniach w 3-4 ćwiczeniach. Polecam poczytać/pooglądać jak sie wykonuje system ćwiczeń ABS i ABS 2. Możesz też zobaczyć na [...]

zwykły ABS czy ABS 2,a może ABS 8 MINUTE:)?

Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. np: Unoszenie nóg w leżeniu/w zwisie na drążku 4x 10-15 (z obciążeniem podwieszonym na nogi) Russian Twist/ Skłony boczne 4x 10-15 Allachy/ Crunch na ławce poziomej/ujemnej 4x 10-15 1-2 razy w tygodniu, jeżeli zdecydujesz się na 2 razy, [...]

Zadałem pytanie o ABS 2 CZyli to chyba logiczne ze tylko brzuch.!! co mam powiedziec "chce ćw miesnie brzucha i tylko JEEEE mój program to ABS 2 poziom A.. czy po tym programie dotyczącym miesni brzucha coos bd zle..?!!!?!?!

Dobra teraz tak wszystko wyjasnie i temat do zamkniecia.! Robie program ABS 2 tak.? TAK!? bd je wykonywał jak trzeba tak? TAK!? i wtedy nie bd miał żadnych problemów tak? TAK!? O to chodzi. tak? Tak!? CZy do tego ABS 2 mam jakies ćw dodawac tak? TAK?! jesli tak to jakie.?

A6W jest na rzezbe, a zeby cos wyrzezbic, trzeba miec "materiał". Czyli gdybys wczesniej robił brzuszki / abs 2 to ten "materiał" byś miał. Jak nigdy wczesniej nie cwiczyles brzucha - rob abs 2 poziom1 i zwiekszaj liczby powtorzen. Jak wytrwasz w tym treningu przez 2 mce, to mozesz sprobowac z A6W, lecz gwarantuje, ze jak [...]

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]