abs 2

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

[...] Np. Arnold Schwarzenegger ma 4-paka Lou Ferrigno 5-paka Ryan Reynolds 6-paka a Ulisses Williams, Jr 8-paka. http://www.kickstandfitness.com/wp-content/uploads/2013/03/abs-3.jpg Najczęściej sporne kwestie: I] Duża ilość powtórzeń vs mało powtórzeń z obciążeniem? Zwolennicy dużej ilości powtórzeń: Osoby te argumentują, że skoro mięśnie [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

[...] are going to have to be strong in several areas. You must have a strong back from top to bottom and from left to right. You must also have strong glutes, hams, hips, quads, abs, rear delts, biceps, and full of attitude. All of these can be strengthened in the gym. With this in mind, there are two ways to get better at the Atlas Stones. You need [...]

Zamieszczam pare moich planów treningowych, może komus się przyda. MASA: ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] komu kojarzy się z osobą władającą co najmniej jednym językiem obcym, umiejącą posługiwać się środkami przymusu bezpośredniego, posiadającą stosowną wiedzę prawną, będącą absolwentem wyższej uczelni o specjalności bezpieczeństwo narodowe, zarządzanie kryzysowe czy też zarządzanie bezpieczeństwem. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] of visible fat were replaced by 6 g/d of fish oil (FO) for another three weeks. RESULTS: Energy intakes (IKA-calorimeter) were unchanged. Body fat mass (Dual-energy X-ray absorptiometry) decreased with FO (-0.88±0.16 vs-0.3±0.34 kg; FO vs C; P<0.05). When adjusted for lean body mass (Ancova), resting metabolic rate (indirect calorimetry) was [...]

[...] ulega średnio 50-75% fruktozy,reszta przez nerki,komórki tłuszczowe i mięsniowe. Wchłanianie to jest całkowite, jeśli fruktoza jest spożywana w niewielkich ilościach. Na jej absorpcję wpływa stymulująco obecność glukozy i galaktozy. Fruktoza różni sie tym od glukozy że nie powoduje wzrostu poziomu insuliny - dlatego jest tak polecana dla [...]

W wydawnictwie pokonferencyjnym 5 Międzynarodowej Konferencji, która odbyła się w Akademii Sił Zbrojnych Słowacji ukazał się mój referat zatytułowany: SZYBKIE KONIE BODYGUARDA – ZARYS ZAGADNIENIA PAJORSKI Paweł „Silni woźnice, szybkie konie, sprawne oddziały, ostra broń są to czynniki przewagi” Sun Tzu „Sztuka wojny” (VI w. p. n. e.) WSTĘP [...]

[...] judges come from and why they are judging. I’m not trying to put anyone down, but some people are qualified to be judges like Mike Katz and Albert Beckles, and some have absolutely no right whatsoever. Nowadays, a lot of the judging is done even before the competitors hit the stage because they expert that a person will be in shape. And god [...]

Na początku dziękuję za umożliwienie przeprowadzenia testu nowej linii suplementów firmy UNS! Mam na imię Kamil, dla znajomych Rokko:-} Część osób mnie kojarzy a dla reszty napiszę kilka słów o sobie. Ćwiczę na poważnie od 1.5 roku z ogarniętą dietą i treningami. Na jesieni rozpocząłem przygotowania do zawodów, Na Debiutach był falstart, potem [...]

[...] By Fifty: http://www.megaupload.com/pl/?d=SX0QYU43 A6W: rapidshare.com/files/42267032/6weidera23gs.jpg Poza tym odwiedz: http://exercise.about.com/cs/abs/l/blabworkout.htm Co do ABS II naprawde dobry trening na miesnie brzucha jest to trening na tzw. ?mase? najlepiej rozpocząć swoja przygode z mięśniami brzucha wlasnie od [...]

[...] ok.7 min bez przerw podczas których zmieniam opór koła) Mój rozkład tygodniowej aktywności wysiłkowej wygląda następująco: 1.Poniedziałek.Rano po przebudzeniu tabata/abs.Godzina 19-22 zestaw I + zestaw ćwiczeń na uda, pośladki, łydki. 2.Wtorek.Rano po przebudzeniu tabata/abs. Godzina 19 do 22 zestaw II . 3.Środa.Rano po przebudzeniu [...]

[...] fat loss Ketogenic Fri: Full body workout Ketogenic prior to workout Begin carb-load after workout Saturday: No workout Carb load Sample workouts appear below. Mon: Legs and abs Exercise Sets Reps Rest Squats 4 8-10 90" Leg curl 4 8-10 90" Leg extension OR 2 10-12 60" feet high leg press Seated leg curl 2 10-12 60" Standing calf raise 4 8-10 90" [...]

[...] whatever or are trying to watch your weight right now? Tim: I pretty much can, but I'm trying to look a little better for t.v., so I'm trying to diet. Trying to get those abs to come out. Ryan: They're in there somewhere right? Tim: Yeah, they're in there somewhere trying to come out. Ryan: Take me through what you're eating this week to try [...]

Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

Pierwotnie plany są dla Class I / Master Lifter { IPF Lifter Standards Classification): http://www.angelfire.com/nj/sports22/class.html Notatki po programie - IMHO. Głównym punktem jest - nie idź ściśle tym programem ale zmieniaj go, żeby on dostosował się do ciebie i twoich potrzeb. -------------- Są dwa okresy: okres przygotowawczy i okres [...]

[...] komu kojarzy się z osobą władającą co najmniej jednym językiem obcym, umiejącą posługiwać się środkami przymusu bezpośredniego, posiadającą stosowna wiedze prawną, będącą absolwentem wyższej uczelni o specjalności bezpieczeństwo narodowe, zarządzanie kryzysowe czy też zarządzanie bezpieczeństwem. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że [...]

Witam Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie. mam nadzieję że się komuś przyda. Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, [...]