abs 2

Dla jasnosci, tak wygladal oryginalny tekst "Ja 22:44:00 http://www.sfd.pl/Chce_mie%C4%87_kaloryfer_jak_Arnold_Szwarceneger-t556137.html 22:44:03 odpowiedzi sa  Dragon Shaman 22:45:33 wiem  Ja 22:46:29 napisz "173-174cm wzrostu, 15 lat. Raczej chudy jestem, dieta naprawde bd potrzebna tutaj? Wolalbym jednak nie [...]

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]

Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

A znasz może trening ABS 2? Co o nim sądzisz? Z tym tluszczykiem to chyba troche przesadziłem. Trzeba poprostu mocniej wyrobić dolne partie, to też je bedzie widac. Poza tym trzeba zmienic dietke, bo jak ostatnio slyszalem bez dobrej diety szkoda nawet cwiczyc. Dziś zrobiłem 29 dzień i było cholernie ciezko. Chory troche jestem, zostalo mi 13 dni [...]

Sydemon: A od którego poziomu zaczynałeś ABS 2? Tez chce go robic po a6w. Zalezy mi przede wszystkim na dolnych partiach, ktorych przez a6w nie udalo mi sie jeszcze rozwinac tak, jakbym tego sobie zyczyl. pozdrawiam

ja wlasnie kocze a6w i zastanawiam sie co dalej moge robic? ABS 2 nie dam rady bo silke mam slabo wyposazona. polecacie cos w zamian?

Skończyłem A oto efekty. Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie z 42 Prosze o ocene Od niedzieli zaczynam ABS 2 pozdro 4 all i zycze duzo wytrwalosci

Xim: Od razu po a6w aeroby. Najlepiej ok 15 minut. A propo tych pytan, to ja tez juz ludzi nie rozumiem. Nic nie czytaja, chca odpowiedzi, nie przegladaja stron, a tym co sie wogole wybitnie nie chce, to tworza nowy temat o a6w. Ciagle te same pytania... ja chyba nie mialem pytan do a6w po przeczytaniu istrukcji... hehe, a moze to ja jestem [...]

_paka_: Jestes na 10 dniu... jeszcze w goracej wodzie kapany. Dojdziesz do 6 tygodnia to zobaczymi, czy bedzie Ci sie chcialo dokladac cwiczenia. 700 brzuszkow to wariactwo, a poza tym co dalej? Gdzie granica? Bedziesz robic w nieskonczonosc? Misnie przyzwyczjaja sie do czegos i jak nie bedziesz im potem dokladal, to szyko dopadnie Cie efekt jojo. [...]

No ladnie widze zainteresowanie brzuchami przed wakacjami. Jak ja zaczynalem, to byl kwiecien i bylo wtedy ze 130 stron... pozdro dla wszystkich. ps. Ja od 3 tygodni jakos nic nie robilem na brzuch i bede jechac znow abs 2

Ja zakończyłem trening na 26 z powodu monotonii treningu ... :-/ ale efekty są, górne partie mięsni brzucha widać lepiej. Teraz zaczynam ABS 2. A6w spróbuję jeszcze kiedyś w przyszlości i mam nadzieję, ze dotrwam do końca :)

Wczoraj skonczylam kopanhaska - trzymalam sie restrykcyjnie, ale zulam np gume do zycia czy tez dodawalam przyprawy do miesa i gdy grilowalam miesa obtaczalam je w otrebach owsianych. Schudlam: Biust: - 3cm Pod biustem: -2.5 cm Talia: - 3.5 cm ABS: -2 cm Biodra: - 2 cm Udo lewe: - 1 cm Udo prawe: -1 cm Łydka: bez zmian Ramię: - 0.5 cm Jestem [...]

[...] podwojnie zmniejszone - naprzenian z lydkami na hack 4x 20 o to plan, a rodza sie kolejne pytania : 1. jak rozmiescic brzuch? 2 czy 3 razy w tyg? z obciazeniem czy ala abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem nad 30minut rowerek lub bieznia, poniedzialek, [...]

[...] sposób ruszyć ;] Na koniec to mam prośbe. Czy ma ktoś filmik z ćwiczeniami ABS2 i najlepiej ten poziom A ? Szukając, zawsze napotkam się na te 8min ABS a to podobno jest ABSI. W sumie to się pogubiłem z tym wszystkim bo na stronie www.abs2.pl jest niby filmik ABS2 ale pokazuje te 8 min ABS :p Wybaczcie ale inaczej chyba nie da się to napisać :d

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą 3sx10 -Wspięcia 3sx25 -żuraw 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS [...]

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

[...] cwiczyc? To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by dobre? I ile razy dziennie ten abs robic? CZY MOZE COS INNEGO CALKIEM JESLI COS INNEGO TO CO? Bede mniej wiecej tak skakac ze szczescia jak mi na te [...]