abs 2

Ćwicze dokładnie tak jak jest opisane tutaj na forum. Podstawowe FBW na masę. Tylko po 2 miesiącach robienia tego 8 min abs widzę naprawdę fajne efekty. Tutaj moje zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/651/zdjcie0075c.jpg/

To teraz pytanie... co zrobic z tym brzuchem ? Robie ABS od 3 tygodni, coprawda spadlo 2 cm, ale zadnych wiekszych efektow nie widze... powinienem sie nadal redukowac ? Klatka i lapy sa zalosne, wiem... co radzicie ? redukcja zeby zbic ten brzuch czy masowac zeby wyrobic gore "ciala" ? Tylko bez smiechow prosze...

[...] co 2 dni 3 serie po 12 brzuszkow raz dziennie , czy to za malo lub za duzo to zalezy czy sie przy tym meczysz. Ale brzuszki to slabe cwiczenie poczytaj na forum o abs, absII, a6w. A i jeszcze jedno czy koniecznie musze cwiczyc miesnie skosne brzucha , bo wlasciwie zalezy mi tylko na miesniach prostych ? Nie musisz, ale bedzie to o [...]

1. dla mnie 3 serie brzuszków to było za mało, więc zacząłem a6w, po której skończeniu chcę zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki [...]

Nie robię samych brzuszków lecz też ten abs do którego link zamieściłem :) Dieta: Dieta: Wymagane Kcal: 2724-500=2224 Węglowodany:243,3g Białko:145,98g Tłuszcze:74g Ostatni posiłek: 19:00 Posiłki co 2-3 godz 1. O 7 2. O 9-10 3. O 11-12 4.Obiad o 14-15 5. O 17-18 6. Przed treningowy o 18:40 Nie wiem czy dodawać również posiłki Zmieniony przez - [...]

wrzuce kilka nowych fotek wiec prosze nie komentowac dopoki nie powiem dodam tylko,ze od listopada do stycznia mialem przerwe-barki siadly inie moglem nic robic od stycznia zaczalem na nowo wymiary troszke skoczyly Lapka troszke ponad 39cm klata 112 Od tego pon zaczalem robic ABS II MAM NADZIEJE ZE WIDAC JAKA KOLWIEK ZMIANE NIZ NA TYCH PIERWSZYCH [...]

1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

daruj sobie te plany treningowe typu a6w abs itd zrób brzuch maks 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem.

"odsłonić- poprzez aeroby, wszelki trening poprawiający energetyke ustroju.." co to jest energetyka ustroju? poza tym ja jestem ekto i nie ma skłonności do nabierania tłuszczu. 2 rzecz chcę się masować więc aeroby chyba nie bardzo...w ogole to robie od 2 miesięcy ABS i mi od tego czasu brzuch urósł troche...kratki mi się poszerzyły i [...]

THX za rady - sogi weszły Poręczy niestety nie posiadam. Dzisiaj po podciąganiu nachwytem szybko zajrzałem na forum i zrobiłem już bica wg. nowego planu Podchwytem podciagnąłem się kolejno 7/6/5/4 razy (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ale generalnie jest dość proste i mi się spodobało). Kilka pytań od newbie: 1. Uginanie robić technicznie, [...]

Wiec jaki plan cwiczen radzisz mi stosowac aby ten progres powiekszac. moglbys mi ulozyc jakichs 3 dniowy program cwiczen pomagajacych mi schudnac i wyrzezbic figure? aerobow takich typowych nie wykonuje ale codziennie stosuje cwiczenia na brzuch "8minut abs" plus jazda na rowerze planuje tez chodzic 2 razy w tyg na basen czy to wystarczy?

Czyli robić to co do tej pory tzn. te ćwiczenia na klate co 2 dni, a do tego upchnąć gdzieś drążek(podniose sie może z 3 razy, ale oczywiście będę próbować) i przysiady? Co do biegania, tutaj jest mały problem, polega on na tym, że 3 lata temu miałem problem ze śledzioną(poobijania, dziury, itd.) i teraz, gdy chcę dłużej pobiegać lub poskakać [...]

[...] szczerze to myślałem, że mi bardziej pójdzie w kość (będę czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC wystarczą (no i [...]

makaton- porownaj sobie cwiczenia na dolne czesci brzucha z A6W do cwiczen do ABS... gdy cwiczysz A6W to najbardziej pracuja gorne miesnie brzucha, (one beda najpierw widoczne) ale kiedy ja wykonywalem te cwiczenia to bolaly mnie plecy i kark

Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]

Mam cholernie duza motywacje do cwiczen brzucha, nawet wycisniecia pierwszej 100 tak nie pragne jak drabinki. Ok,wiec zrobie sobie te 2 tygodnie przerwy bo widac,ze znasz sie na rzeczy (choc mam wrazenie,ze tylko zmarnotrawie ten czas i zamiast rozwijac sie to sie bede cofal ). A po tej przerwie dalej robic Weidera razem z ABS czy nie ma sensu?

a jak z tym planem? w jaki dzień dodać abs i drążek? i robić tak że dzień nr 1 - poniedziałek, dzień nr 2 - wtorek, dzień nr 1 - środa, dzień nr 2 - czwartek. itd?

A mogę za miast płatków owsianych jeść musli?? bo bardziej mi to smakuje;) co do diety to staram ją praktykować nie jem już słodkiego W ogóle herbaty nie słodzie już nie jem tłustego itd. co do treningów to od poniedzałku mam przerwę bo mi siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba [...]