SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

abs 2

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Więc ćwicze już prawie 2 latka, ale niestety nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2005-05-29 22:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-01-31 19:27:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW + abs + bieg + plywanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s triceps - pompki na poreczach 2s lydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach czwartek - bieg, ocean, bieg (6km), abs II piatek - FBW zestaw A sobota - bieg, ocean, bieg (6km), abs II niedziela - przerwa I tu pojawia sie moje pytanie - czy wszystko jest w porzadku z takim systemem? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2014-01-05 05:15:16 Liczba szacunów: 0
  • I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-11-16 17:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Baaardzo dla mnie ważne - odżywianie Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg waże teraz 66, od Wigilii jem tylko zdrowe rzeczy, codziennie abs itd. Zapisałem się ostatnio na sztuki walki - MMA. Mam do was parę pytań, ważnych dla mnie tak więc proszę o pomoc bo mam z tym problem. Waże 66.4 kg mam 176cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-01-21 13:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-04-22 22:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i porada co do treningów (harmonogram)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-12-02 17:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Czesci Samochodowe za grosze

    Temat
    Targowisko

    Witam mam na sprzedaz czesci samochodowe ceny z lewej strony to takie jak powinny byc a po prawej to takie jakie my mamy,liste umiescilem ponizej,czesci kaloseri nie wypisuje,prosze sie wypytywac o wszystko pod nr tel 507 243 817. Ceny tak nieskie ze wzgledu na koniecznosc zlikwidowania sklepu Auto-czesci(roblemy finansowe) Sterownik silnika [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2006-10-28 15:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-07-19 23:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie - kiedy wykonywać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2023-04-14 20:34:16 Liczba szacunów: 0
  • > DO OCENY <

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-03-16 14:23:07 Liczba szacunów: 0
  • trening, harmonogram

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-12-02 17:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i porada co do treningów

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-12-02 17:37:18 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE o ocene ---> spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie tak dobrać opór pedałowania, zebym cały czas czół lekkie zmęczenie miesni ---> zajadam Dyma Burn Xtreme firmy Dymatize Tyle z treningu, to wszystko co robie, 7 razy abs II, 4 razy siłownia, 3 razy rowerek. Co do diety - niczego nie wyliczałem, NIE JEM smazonego, pieczonego, słodyczy, jedzenia na miescie typu fast food, pizza i inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-04-04 15:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening-porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-11-14 16:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę O Sprawdzenie Planu na Mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2009-11-16 17:07:15 Liczba szacunów: 0
  • OCENA I KOREKTA.. szybciutko:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-07-03 18:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening dla 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam pytanie dotyczące planu ćwiczeń. A mianowicie, czy podany niżej plan jest do zaakceptowania i czy warto go kontynuować, dodam, że wykonuję go już od 2 miesięcy (Podciąganie dopiero 3 tydzień). Dzień 1 Pompki - 4x15 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po 2 pow. Pompki - wąskie na triceps 4x8 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-08-07 22:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Pchnięcie kulą

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-03-09 15:43:11 Liczba szacunów: 0
  • ocena mojego treningu na rzeźbę :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantel skos 4 s 20x wyciskanie francuskie 4 s 12x prostowanie ramin w łokciu 4 s 12x pompki na ławce tyłem 4s 28 x wyciskanie francuskie oburącz na skosie 4s 16x abs aplikacja z youtube 2 wtorek plecy bic brzuch podciąganie na drążku 15,12,12,10 wyciskanie sztangi zza głowy 4s 15x wiosłowanie 5s 15x wyciskaqnie hantel stojąc 4s 16x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2014-06-28 16:25:48 Liczba szacunów: 0