abs 2

Witam! program abs2 kladzie nacisc na cwiczenie dolnych partii miesni brzucha w pierwszej olejnosci potem zas bocznych i na koncu górnych. ABS 8min - wszystko jest przepaltane w różnej kolejność.. (po abs 8min bardziej czuje miesnie zas po abs 2 jestem bardziej zmeczony..) który z tych treningów ma prawidłową kolejność wykonywania cwiczen??

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

Wielkanocny poniedziałek, wszyscy świętują i życzą sobie WESOŁYCH ŚWIĄT!!!(ja też wam życzę;)) a ja po cichutku zaczynam III poziom metody O. Lafaya Proteo-system... Co do treningu to nie szczególnie czuje zmęczenie. Jest ok. Rezultaty są b. dobre. Wszystko idzie planowo: B2.4+4+4+4+4+4 24...4,0 A4.6+6+6+6+6+6 36...6,0 A2.4+4+4+4+4+4 [...]

Poniedziałek -ABS 2 -Pompki Klasyczne 1 seria 8, 2 seria 9 ,3 seria 7,4 seria 7,5 seria 8 ( co kolejny dzień o 1 więcej) -Napinanie mięśni 5 serii po 10 napięć Wtorek -Brzuszki klasyczne (200) 4x50 -Przysiady 5x30 -Pompki Klasyczne( co kolejny dzień o 1 więcej) -Napinanie mięśni 5 serii po 10 napięć Środa ----WOLNE--- Czwartek -ABS 2 [...]

Ballomus chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu, więc dlatego chiałbym robić go w domu (ABS 2) a karka na brzuchu jeszcze jest i to dość widoczna a w końcu robić ten ABS 2 czy nie. Bo jedni mówią tak inni nie.

Było by miło jakbyś sobie zmierzył poziom tluszczu. ABS 1 hmm.. Probowałem zarowno 1 jak i 2 jest to zupełnie co innego. Przy 1 zaczynasz ostro i sie dziwie ze zrobiłes cały i nie czules nic na drugi dzien. No ale szacunek. Natomiast gdy juz wejdzie CI ten trening to po 4,5 razach nie bedziesz juz czul bo miesnie sie przyzwyczaja. A co do ABS 2 to [...]

Dostał odp i szkoda czasu na dalsze dyskusje :) Jesli masz gotowy program treningowy na brzuch ABS 2 to po jakiego grzyba chcesz dodawać jakies ćwiczenai na brzuch ?? no puknij ty sie... Robisz jak chcesz ale za jakis czas przylecisz tu i bedziesz chcial ćwiczyć całe ciało :) bo bedziesz głupio wygladał :) ale twoja sprawa :) PS. Piszesz tak: [...]

[...] (Maciek_mm też możesz odpowiedzieć ) 3. Czy zamiast tych 5 dni w tygdoniu biegania 45minutowego mogę zamienić na 3 dni trenigu obwodowego ACT + coś na brszuszki (a6w czy abs 2)? Wiem, że poinno się aeroby zawsze robić, ale nie będę miał możliwośći w domu. Prawdopodobnie od 1 grudnia będę chodził na siłkę - ale to nie jest w 100% pewne - jak [...]

12.04.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Po tym wszystkim zrobiłeś jeszcze ABS 2? To dość ciężki plan. Na pewno technicznie robisz wszystko tak jak powinno być?

cześć zaczynam przygodę z siłownią, i wybrałem HST zmierzyłem maxy dla 15 powtórzeń, nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :) głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia i jeszcze mam [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy mięśni brzucha, mianowicie robiłem przez około pół roku abs I (ten z filmiku 8 minut) gdy napnę mięśnie brzucha widać wyraźny kaloryfer ale normalnie jest tylko lekko zarysowany. Jestem raczej szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, moje BMI to 20. 1. Czy przejść na a6w czy lepiej na abs 2? 2. Czy a62 nie spali mi mięśni gdyż [...]

Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - [...]

Pon: Trening Siłowy (1), Wto: Rozciąganie + Abs 2, Śro: Trening Siłowy (2), Czw: Rozciąganie + Abs 2 Pią: Trening Siłowy (3) Sob: Rozciąganie + Abs 2 Nie: wolne

Ściema Stanowczo bym ci polecił trening ABS 2. A6w jest głównie na rzeźbę i spalania tłuszczu zalegającego na brzuchu, same mięśnie niewiele rosną. Jako że ty z tłuszczem problemu nie masz, działaj według systemu ABS 2 który nakłada nacisk na rozwój mięśni brzucha. No i z własnego doświadczenia wiem że ABS 2 w wykonaniu nie jest tak męczący co [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

a gdzie brzuch?:> ;p polecam ABS 2 http://www.sendspace.com/file/q0dazv Podaje link :) rób po treningu możesz codziennie lub co 2 dzień więcej na ten temat w wyszukiwarce :) (w poradniku masz opisane wszystko dokładnie) Jeśli to dla ciebie za trudne to ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II jest już bardziej zaawansowany [...]

Mam taki problem : otóż zacząłem robić ABS 2, ale widzę teraz, że drugim etapie jest potrzebny drążek, a ja takiego nie posiadam. Na mojej siłce do drążka się nie dopcham bo zawsze jest dupna kolejka, a w domu nie mogę zawiesić bo nie mam gdzie i jak dlatego prosiłbym kogoś o jakieś rady czy można te ćwiczenia w ABS 2 zastąpić czy może coś [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Szóstka skończona :D:D:D Sześciopaku coprawda nie ma, ale brzuszek sie ładnie zarysował noi bardzo sie wzmocnił, teraz 2 tygodnie przerwy i ABS 2. Pozdrawiam:)