Dobra wklejam moje cwiczenia, w zasadzie nie ma co wklejac ale ... robie A6W z tym ze pierwsze 2tyg robilam 2 serie, po 20 powtorzen kazda a od 3tyg robie 3 serie po 22 powtorzenia kazda jak sie brzuszek uformuje, mam zamiar kontynuowac lecz bede robic tylko 2 serie cwicze codziennie + od niedawna (czytaj od dzis) dolozylam do tego trening ABS [...]
Twoim celem powinien być przyjemny widok w lustrze a nie z góry założona waga. ABS sobie odpuść, bo on nic nie daje na redukcji. Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w [...]
Thx KS za poparcie, poza tym próbuję Cię przekonać, że lepiej wyjdziesz na hGH - powtórzę, na tylę na ile Cię stać, może brać 2iu co 2 dzień nawet, zawsze to coś, insuliną można się przejechać, ten sport nie jest tego warty, nawet gdy wytyczyłeś sobie dojście do niebotycznych rozmiarów. Umiar jest wskazany praktycznie we wszystkim co się robi. [...]
2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]
Przede wszystkim za dużo serii kolego Ułożyłeś trening jak dla jakiegoś strongmana Za dużo serii. Nie jestem jakimś znawcą bo ćwicze dopiero od 8 miesięcy ale na pewno wiem więcej niż jak zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką. KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - [...]
[...] Me: Last question, during your last Mr Olympia, you had a lat injury, right? Ronnie: Yup, at the last Mr Olympia, I was in so much pain I could barely flex my abs. What happened was I had a herniated disc back in 1996. It has progressed to the point where I can’t stand for 5 minutes without being in excruciating pain. It was really [...]
Po całym dniu jeżdżenia jako kurier ,zrobiłem szybki i dobry trening ,wyjątkiem były łydki na których zaczęły łapać mnie skurcze i je odpuściłem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: omlety jajczane ziemniaki sałata Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 105x6 105x6 105x6 dobrze Przysiad z 3 sek [...]
Trening bardziej regeneracyjny jeśli chodzi o MC. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: ser pleśniowy xD (zawsze to jakieś białko) Piątek MC 8x50,60,70,80,90,100, 5x110 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 Podciąganie z pomocą [...]
SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Postanowiłem zapomnieć na jakiś czas o wyciskaniu sztangi na ławce, ponieważ mam wrażenie, że za mało pobudza moją klatkę. Postanowiłem zmodyfikować trening klatki zgodnie z artykułem "Godzilla kontra klatka piersiowa" http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Teraz wreszcie [...]
Musiałem sobie zrobić trochę przerwy ponieważ w sobotę miałem studniówkę, w poniedziałek i wtorek szkolenie z OSP. Za jakąś godzinę pójdę na siłownię trochę zmieniłem plan z powodu braku czasu na duże grupy mięśni będę robił 3 serie po 6 ruchów zaś na małe 8-10 w zależności ile dam radę, progresja ciężaru co tydzień. 08.II.2010 W końcu się [...]
[...] be reduced. This is what is known as spot reduction. On the surface, spot reduction sounds logical, and this is probably why this myth has survived so long. If you want flat abs, do abdominal exercises. If you want slim arms, do arm exercises. If you want skinny thighs, work out your legs. But as many frustrated exercisers have discovered, spot [...]
Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]
[...] w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem silowym?),do tego basen 2 razy w tyg po 40-60min,ale wolnym klasycznym tempem i stylem...planuje,jak wspomnialam,dodac jeszcze 2 razy w tyg pilatesi 2 razy w tyg cwiczenia polgodzinne na brzuch-abs blast... ok? jak myslicie?