Nie będę zakładał kolejnego tematu w odżywianiu, napiszę tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na [...]
Środa powinna być wolna, lecz ja dałem brzuch, ponieważ 1x w tygodniu abs to jest za mało. Biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robier male ciezary wiecej powt, w czwartek większe ciężary mniej powtórzen + progresja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]
abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max/max/max sobota - barki sztnaga sprzed glowy 10/10/10 wznosy wzdluz ciala 12/12/12 boczne wznosy 15/15/15 wznosy w opadzie 15/15/15 niedziela - wolne + wtorek i piatek abs pytania: 1. z plecami jak zrobic zamiast wioslowania jednoracz dac szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? 2. na tric zamiast francuskich przysiadow ktore robie na dobicie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to 1. Stopień spiecia brzucha 2. Stopień scyzoryki i unoszenie nóg 3. Dragon flag itd. Teraz robię planki do tego mogę dorzucić spięcia, obojętnie jakie ? (Rowerek slide itp) to wystarczy jak narazie do budowania miesni brzucha ? a co myślicie o planach takich jak abs a6w?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33
Witam, po miesiacu cwiczen ABS 8 min chcialbym wam pokazac czy cos sie zmienilo.Cwicze co 2 dzien juz przez miesiac i widze poprawe miesni bocznych i wyrazniej widac te wciecia po bokach.Widze jeszcze lekka poprawe miesni gornych brzucha a gdy naciage skore w dow widac je bardziej chyba przez to ze mam troche tkanki tluszczowej .Za miesiac zdam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]
biegam od 3do 3,5 godz. silownia domowa laweczka z prasa rozpietkami i sztanga rozne cwiczenia 4 godz,rowerek godzina,orbitrek 2 godziny,wiosla godzina. plus reszta typu abs dobijam do 16 godzin rowno w tygodniu.
Czy dać 2 dni wolne ?! Daj nawet 4 !! Mięśnie tez muszą odpoczywać , no chyba ze chcesz się przetrenować (raczej nie) . Biegaj 3 razy w tygodniu np. PON-ŚRO-PIĄ . A6W nie rób , przecież w tym treningu nie ma miejsca na regeneracje , zrób lepiej tak jak polecił kolega wyżej ABS :)
dzieki , zwała przede wsystkim wazna po 1 nie ma treningu na rzezbe siłowego. a6w jest treningiem na wyttrzymałosc miesniową - tutaj - miesni brzucha. zaden trening silowy nie spali tluszczu. moze to byc tylko taki efekt optyczny poprzez lekkie powiekszenie miesni brzucha przez co wyjdą nieco dla oka, ale poziom tluszczu bedzie ten sam. ABS jest [...]
tzw sezonowiec:D , no ale cóz polecam ci na 6 pak ja staram sie trenowac 3 razy w tygodniu brzuch bo trenowalem dziennie ale to byla glupota z tego co wyczytalem scyzoryki 4 x 35 skrety ze sztanga 20 kg 4 x 35 brzuszki z obciazeniem 10 kg w rece 4 x 30 i jeszcze po 1 serii niekiedy nozyce pionowe i poziome drazek , przyciaganie kolan ja tym [...]