abs 2

Piszę do Was bo wszystkie możliwe treningi jakie dotąd wykonywałam znudziły mi się:( Na samą myśl o bieganiu niedobrze mi ;-( Ze względu na brak czasu, na ćwiczenia mogę poświęcić 1-1,5 godz. dziennie... Powiem jeszcze, że chciałabym aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda [...]

[...] i obręczy barkowej dlatego korzystam z maszyn na te partie ciała i robię pompki. Powoli zauważam drobne różnice i efekty. Na brzuch ćwiczę od jakiś 2 lat ( 6 weidera, abs itp ) niestety efektów nie widać. Jeśli chodzi o dietę to odkąd chodzę na siłownię staram się odżywiać zdrowo, regularnie i wyeliminowałam słodycze i fast-foody. [...]

Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]

[...] o jakieś wskazówki jak zrzucić "oponkę" i wyrobić dolne mięśnie brzucha. Ćwiczę od conajmniej pół roku. Próbowałam a6w (2x), teraz cały czas od jakichs 3 miesięcy ćwiczę abs niemal codziennie. Średnio 2x w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie też priorytetem dla mnie są ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałam wznosów nóg na drążku, ale mam za [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, ważę ok. 90kg przy wzroście 176cm, ostatnimi czasy wziąłem się za solidny trening (staram się łączyć trening siłowy z interwałowym) , popełniam pewnie błędy, ale staram się na nich uczyć, narazie nie stać mnie na profesjonalny indywidualny plan wraz programem żywieniowym ułożonym przez specjalistę - dysponuję budżetem [...]

witam, mam zamiar dla odmiany zrobić sobie trening HST, mimo,że teraz jest pora na rzeźbienie sie:P to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 [...]

[...] to typowe 15 10 5 a przysiady wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie francuksie w lezeniu uginanie ramion [...]

Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]

[...] wyeksponowac, mięśnie po treningu nie ma co bo na pompie fajnie wyglądają ale rano wstaje a tu miesni brak.... mój trening na brzuch to cos takiego http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html jestem przy 7 poziomie (pn,śr,czw,sb) w dni kore tego zestawu nie cwicze zawsze po treningu walne kilka serii zwyklych brzuszków (nogi na [...]

[...] dobrze mi szło tzn efekty były:(). Działo się to mimo długiej rozgrzewki, naciąganiu się itp. Znalazłem zamiennik, który robię już ponad dwa miesiące codziennie - 8 minutes abs (ten z youtube.com), ale mimo iż dołożyłem do niego dwie serie pompek (zwykłych i indyjskich czy jak one sie tam nazywaja) mam wrażenie, że nie dają takich rezultatów jak [...]

[...] 4x18 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami 3x12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3x12 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 4x12 Nogi Wyciskanie na prasie 5x12 Wykroki z hantelkami 4x12 Stanie na palach 4x 20 Brzuch abs 8 min Z góry dzięki

pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd. klata triceps nogi 1. wyciskanie na ławce prostej 12pwt.-35kg 10-40 8-45 6-50 2. rozpietki na lawce 15-5 12-6 8-8 3. wyciskanie franc. hantli jednorącz 15-5,6 12-6,6 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga 15-12 12-18 8-24 6-30 [...]

[...] trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi go poprawicie. Staż treningowy hmm przez miesiąc ćwiczyłęm [...]

[...] zdjęcie obecne. Obecnie od pn - pt biegam wieczorem godzinke lub po 8 km (dosłownie) a w soboty i niedziele rano 5 km a wieczorem również około 8 km. Wykonuje a6w oraz abs. Obydwa po 8-9 minut z przerwami po 15 sekund. Mój wiek : 18 lat Wzrost : 176 cm Waga : 80 kg Klatka piersiowa : 102 cm Taka mała podpowiedź : Gdy stane w lustrze i [...]

Czesc, jako, że jest to moj pierwszy post na tym forum chciałbym sie przywitać o prosić o zbytnie nie pojechanie po mojej osobie juz na samym wstępie:P Wiec jak juz powitanie mamy za soba to przejde do konkretu. Czytałem kilka tematów ale za bardzo nie wiem o co chodzi:D Mam 17lat, 180cm i 75KG. Chciałbym jakoś wygldac jak sciagne koszulke na [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum jednak mam jakieś tam doświadczenie, ale jednak nie tak duze jak większość osób na tym forum. Mam więc pytanie. Dotyczy ono mięśni brzucha oraz diety i areobów, czyli tych czynności, które są potrzebne do rzeżby kaloryfera. Mam lat 14 , waże 70kg i posiadam 180cm wzrostu. Od 4-5 miesięcy ćwicze Abs 7 [...]

Prosiłbym o ocene treningu hst. Chodzi mi w nim głównie o nabranie masy na górne mięsnie czyli klate biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie [...]

Witam, witam. Dotąd nie biegałem, dopiero zaczynam. Mam: Pn, Śr, Pt - siłownia. Wt, Czw, Sob. Ew. Niedziela - bieganie 30/40minut. Najlepiej osobno każdego dnia, czy lepiej to połączyć? Np. Pn 17:00 siłownia, 18:00, bezpośrednio po siłowni biegać, a zrobić sobie następny dzień wolny. W sumie druga opcja jest dla mnie bardziej poręczna. Jednak nie [...]

[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy? Prosze o wyrozumialosc i rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: [...]

Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]