SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

abs 2

  • Push Pull Fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Bench press 4x5 - Squat 4x6-8 - OHP 4x5 - Dips 3x6-8 #PULL - DL 3x5 - Reverse Lunges 3x8-10 - Chin up 3x5 - Dumbbell Rows 3x8-10 - Hammer grip Dumbbell curl 3x10 - abs 3x #PUSH - Front Squat 3x6 - Close grip BP 3x4-6 - Incline bench press 3x6-8 - Two Arm Seated Dumbbell 3x8-10 - Laterial Raise 3x10-15 #FBW - DL snatch 3x8 - Barbell Rows [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2017-08-07 23:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny Kształt Brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góry jest bardziej wysunięty niż klatka piersiowa wiec mam do was pytanie co z tym można zrobić ? Jakieś ćwiczenia czy coś ? Dodam tyle ze cwicze na siłowni i trening w domu abs i aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb35c5590a94c4b955337225640b036.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/872f6ea439114ed28284f257c09fe50f.JPG Jak coś będzie nie jasne mogę jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2011-11-03 22:23:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny na Mase..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie planu fbw na mase:) pon-sr-pt Nogi-4x10 - przysiady plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-08-23 23:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, trenuje w domu. Przeszedłem już ACT dla początkujących mawashiego i FBW takie mojego autorstwa, więc teraz postanowiłem zrobić split 2xpartia w tygodniu (skupić chce się na budowie masy mięśniowej);) Oceńcie prosze ten plan - do dyspozycji mam tylko hantle i drążek. pon, wt, pt - wolne sr, sob - trening A czw, nd - trening B Trening A: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-01-17 12:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam Samochody !!!

    Temat
    Targowisko

    Opel Astra II Rok : 2000 Poj.1.4 16V zielony metalik,sedan 4/5 D,przebieg:123 tys cena.9.700 Daewoo Lanos 98/99 poj.15 16V 100KM 5 D , przeb.82 tys cena 6.700 Vw Golf II rok 90 , 1.8 B+G,Ciemny grafit , przeb 170tys,WK,CZ,Al,Radio c.3600 Seat Cordoba rok.97 poj.1,4 , bordo metalik,radio,cena : 5.700 przeb 168tys Opel astra 97/98 1.6i,srebrny [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2011-02-25 21:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cwicze intensywnie kazdego dnia znaczy sie (cardio-bieganie ponad 30 min dziennie,abs-brzuszki 16 min dziennie,do tego silownia w warunkach domowych czyli reka kalatka plecy barki przedramiona itd okolo 30 min dziennie) Moje pytanie brzmi jakiego typu i co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-04-24 20:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Problem dość specyficzny

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam od pewnego czasu męczy mnie problem związanym z dziwnym parciem(kuciem) na stolec.Zanim pójde do lekarza chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś może miał podobne objawy bądz pomoże zlokalizować co może mi dolegać.Otóż po wizycie w wucecie (wc) i zrobieniu stolca mam wrażenie (uczucie) nie pełnego wypróżnienia się.Zazwyczaj potem gdzies wychodze i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-08-11 18:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2013-08-23 21:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry nachwytem, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2016-01-27 22:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Dużo tłuszczów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-10-27 15:58:21 Liczba szacunów: 0
  • abs 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć! Od ok miesiaca robie ABS II ale niestety nie mam drążka :( . w pewnym artykule znalazlem: "Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-09-09 20:07:33 Liczba szacunów: 0
  • a6w czy 8minABS?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie : ) Mam 15 lat, i kiedys bylem strasznie gruby(prawie otyly) i mama dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2011-02-28 21:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba klaty

    Temat
    Trening w domu

    Robię obecnie ABS - poziom pierwszy. I nawet widzę efekty. Jednak moja klata (z powodu wieku - 15 lat) jest waska i plaska. Na razie nie mam czasu na siłownie ale mam w domu hantle 2x5kg i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen. Toteż dwa pytania: 1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4178 Data: 2008-11-16 19:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-06-14 01:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Chudy paker !!! Czy to możliwe??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,postanowiłem napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 2010-07-17 11:16:12 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2007-03-05 21:05:11 Liczba szacunów: 0
  • 5 miesiecy ćwiczeń, do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, wcześniej ten temat został usunięty (sam nie wiem dlaczego) Ćwicze od końca wakacji na siłowni, na początku skupiałem się na sile i trochę masie, a od początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 2010-01-25 18:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2012-05-15 23:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - nie chudnę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy wzroscie 167cm Do tego ćwiczę każdego dnia. Trening zajmuje mi do 1h 20 min składa się z : 30min steppera, abs + inne ćwiczenia na brzuch (ok. 28min), ćwiczenia na uda, łydki i pośladki (15min). W czym może leżeć problem ? Codziennie obliczam spożytego BTW, wynosi mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2011-12-11 14:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis - masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od około pół roku ćwiczę wg różnych programów treningowych. Robiłem FBW, potem kilka innych. Na początku udało mi się zrzucić trochę brzuszka i nieco mięśni zbudować, ale od pewnego czasu jestem raczej w fazie stagancji i w związku z tym chciałbym usłyszeć poradę w jakim kierunku się rozwijać - czy najpierw redukcja, a potem masa, czy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2012-06-19 19:22:53 Liczba szacunów: 0