PŁATKI OWSIANE

a poranne płatki owsiane mozna zastapić carbo? też ma duzo wegli ?

Witam Zacznij od mniejszej kalorycznsci. Zastosuj sie do tego: 24*Twoja waga*wspolczynnik aktywnosci + 500 kcal. Zacznij stosowac diete i na podstawie obserwacji manipuluj kaloriami. Jesli chodzi o sama diete to: I POSIŁEK - 8:00 - mleko - jaja - platki owsiane - owoce II POSIŁEK - 11:00 - tunczyk w sosie wlasnym/swieza rybka - chleb [...]

Włoska "miazga" czyli Pulpety cielęce w sosie pomidorowym Składniki na 1 porcję: 600 g łopatki cielęcej 400 g makaronu pełne ziarno świderki z żytem 1 jajko puszka pomidorów 1 średnia cebula ocet balsamiczny 2 łyżeczki przecieru pomidorowego 250 ml wody 2 łyżki oleju rzepakowego przyprawy: sól, pieprz, cukier, po 1 łyżeczce(estragon, tymianek) 2-3 [...]

powiem Ci że nawet luzik ale w 5 posilku masz 100g ser twarogowego to w 6 też daj, i jabłek na noc nie jedź. a w posiłku piątym dodaj jeszcze tuńczyka. I w szóstym wywal jaja, a w pierwszym daj płatki owsiane z mlekiem i jajeczka dodaj i będzie lajcik dodaj do posiłku 3 np 150g pomidora ;)

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml :10.20/6.00/14.70/153 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja 2szt. 120g : 11.76/9.12/0.60/131 razem: 35.01/22.57/120.2/789 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg 30g : [...]

Ułożyłem pierwszą dietę w życiu hehe;);)proszę abyście mi ją sprawdzili i doradzili jak coś będzie źle. dieta na redukcję tkanki tłuszczowej,na moją kieszeń czyli po taniemu heh. Liczyłem kcal to mi wyszło-2456kcal.to nie wiem czy to mało czy dużo?? I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% [...]

I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% tłuszczu 200g ryż nie potrzebny w tym posiłku III-12.00 orzechy włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na [...]

I- 6:30 -platki owsiane 50g+mleko bez tłuszczu+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek [...]

Teraz biorę 50 kg, gdy zaczynałem dawałem rade ledwo 30. Więc te 20kg więcej, nie wiem czy to dużo czy mało.Po prostu niezbyt mam warunki do stosowania diety itd, szkoła, szybka przemiana materii + są to spore koszta. a co myślisz o takiej diecie, z tym że czym mógłbym zastąpić twaróg, ponieważ on w ogóle mi nie wchodzi :/ 7:00 > Platki owsiane [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

Śniadanie: - płatki owsiane 40g, 2 jajka 20/29/15 2 śniadanie: - kefir 400 ml, orzechy 20g 17.5/25/20 3 śniadanie: -serek wiejski 200g 20/4/10 Obiad: - piers z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek 42/40/10 Kolacja: - 125g twarog, oliwa 25/5/10.5 2białka/kg 1.5wegli/kg 1tluszczy/kg Będzie cieplej zacznę biegać, bo kondycja do gry w kosza [...]

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]

Zamieszczam uwagi do tej diety i ewentualne pytania. Przestawiało by sie to tak: 7:00 Platki owsiane 80g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe <= mogą być na miękko? 10:35 szprot / tuńczyk 100-150g + chleb pełnoziarnisty 13:30 Makrela wędzona 100g + chleb pełnoziarnisty 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g <= oczywiście gotowana, tak? [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

1.Posiłek 7.15 -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 2.Posiłek 9.50 warzywa ryba nie z puszki -2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 -oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 RAZEM : [...]