PŁATKI OWSIANE

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Mówią że błonnik błonnik taki ważny ale w sumie to łatwo go ogarnąć.. muszę chyba uwazać na błonnik i w ogóle płatki owsiane.. zmniejszyć ilość bo latam jak popiepszony do kibelka... haahah Dzisiaj spożyłem ok 30g na 2 razy i problemy chyba z blonnika :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-15 15:53:57 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

Waga 72.9 (bez toalety) wymiary bez zmian to co poszalalem w weekend to chyba zeszło już bo wczoraj ważyłem 2kg więcej rano %-) Płatki owsiane serek wiejski wiórki koko i masło orzechowe ok 1.1k kcal na śniadanie %-) /SFD/2020/7/21/3c9029993f2b49dd9d11b4a14cfab400.jpg /SFD/2020/7/21/955f6d00c468439cb467bbd8e1559de0.jpg [...]

1 - 6:00 Płatki owsiane Orzechy laskowe Oliwa z oliwek serek dorzuć 2 - 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twaróg półtłusty Słonecznik , nasiona jajka warzywa 3 - 12:00 morszczuk dorsz Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek warzywa 4 - 15:00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Pomidor Cebula Kefir 2% tłuszczu unikaj roślin [...]

miksujesz platki owsiane z bialkami jaj i smazysz na pamie potem smar.chudym bialym serem wymieszanym z dzemem light.superek

OK wrzucam troche poprawioną/dopracowaną? diete. Prosze o dalsze opinie. Pozdrawiam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 [...]

No to edytuje po raz 3;) Dodałem twaróg 50g przed treningiem i 40g sera po treningu, zamieniłem słonecznik na dynie, no i wyszło co wyszło, sami ocencie. Outsidee, dzięki za dobre rady, z tymi odżywkami wpc i omega3, to narazie dam sobie spokój, wiem jakie mają działania, ale niestety tymczasowo mnie na nie niestać. Ale w niedalekiej przyszłości [...]

No to wrzucam obiecana diete. Mam pytanie odnośnie omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam! 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek [...]

FroOst, odwrotnie. Poczytaj o diecie Montignac nim sie wypowiesz jako "znawca". Indeks glikemiczny nie mowi o tym jak szybko weglowodany sie wchlonią, tylko jak duzy bedze wzrost poziomu cukru we krwii. Duzy wzrost cukru we krwii nie jest bynajmniej spowodowany szybszą wchłanialnością. A tak na marginesie to kukurydza ma bardzo duzy IG [...]

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

posilki bym zamienil platki owsiane przed treningiem troche za dlugo sie wg mnie trawia lepiej dac makaron no i karkowka tez szybko sie nie trawi wiec przed treningiem tez raczej bym nie jadl co do cyklu to ja bym bral IP 1ml co drugi dzien po 2-3tyg powinienes zlapac glikogen i miec wzrost sily jak i masy jakies 2-3kg jezeli nie bedziesz mial [...]

Jajka to bardzo dobrze wchłanialne białko, więc na śniadanie najlepsze. Ale jeśli lubisz tuńczyka, to też może być. Płatki owsiane na śniadanie koniecznie, bo węglowodany rano muszą być. Siemię to tłuszcz, a jeżeli jesz, to tylko zmielone. Możesz podzielić obiad na 2 części, ale generalnie nastawiaj się na większe porcje, powinnaś przynajmniej [...]

yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]

Wedlug mnie dieta ok. Ja poprawil bym szczególy. Po pierwsze zielonej herbaty nie musisz wliczac w posilki i mozesz ja pic 2,3 razy dziennie. Po drugie nie kupuj gotowego musli! Zrob je sam (platki owsiane, otremby pszenne, rodzynki, orzyszki). Po trzecie poledwice drobiowa zastap platrerkiem piersi z kurczaka, ktora gotowales wczesniej. Po [...]

teraz jest 80 kilogramow i zapotrzebowanie liczylem z dziennika vitalmaxa to jak ułożyć sobie sniadanie? bo te płatki owsiane z mlekiem mi bardzo dobrze wchodza. przetwory czyli jogurt? jezeli tak to czym zastapic?

ojej, muszę się nawet nauczyć, że enter działa nieco inaczej, hi:) potem herbata zielona i szklanka wody 10.00 szklanka maślanki ( z tym, że uwielbiam tą owocową) z płatkami zbożowymi fitnes; normalne musli czy płatki owsiane też jadam ale w drodze wyjątku bo mi potem kiszki skręca) w między czasie jabłko albo pomarańcze 13.00 bieluch z łyżeczką [...]

Kiedyś ktoś powiedział mi co jeść i w jakich ilościach... Tego się trzymam, staram się jeść co 3 godziny i to nie jakiś zupki chinskie tylko wartosciowe produkty, typu ryż,płatki owsiane,kasza jeczmienna, kurczak, ryba,indyk, czy wołowina. W ilościach takich ile dam radę z uwagi na to że ciężko mi o każdy kilogram. Jeśli chodzi o trening to [...]

Zdecydowanie warto zacząć od swojego tzw. 0 kalorycznego i na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać podaż energii – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Rzeczywiście pierwszy posiłek jest ubogi odżywczo, zdecydowanie lepszą opcją byłoby spożyć płatki owsiane czy jaglane z jogurtem [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]