PŁATKI OWSIANE

Nie mam jakieś ścisłej diety, ale jem mniej wiecej to co jest zdrowe platki owsiane, tarogi, ryże, makarony, jajka :D itp

7;00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml b51,t35,w91 kcal 883 11:00 twaróg pótłusty 200g 2 banany okolo 200-250g lyzka miodu jogurt naturalny 2% 100g 15gr orzechow 47b,t25,w69 kcal 698 15 po szkole/przed treningowy 17-18 trening Tuńczyk w oleju 70g Makaron 125g b34 t11 w92 604kcal 19;30 po treningowy 50g [...]

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - Płatki owsiane Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - Margaryna roślinna Posiłek trzeci: - Chleb ciemny - Polędwica z indyka - Margaryna roślinna Posiłek czwarty: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona Posiłek piąty: - Makaron - Ser biały taki ;p

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Posiłek piąty - Makaron 100g - Ser biały 100g

1. Mleko: Białko: 12,8g Węglowodany przyswajalne: 20,7 g Tłuszcz: 12,8 g Płatki owsiane: Białko w 100 g: 14,00 g Węglowodany w 100 g: 56,00 g Tłuszcz w 100 g: 6,70 g 2. CHleb: Białko w 100 g: 10,00 g Węglowodany w 100 g: 37,30 g Tłuszcz w 100 g: 3,30 g Tuńczyk: Białko w 100 g: 23,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g Margaryna [...]

To mogę zamienić te płatki owsiane na śniadanie zamiast tego pieczywa , a później to w sql tylko kanapki bo ciężko coś tam zjeść innego. Mięso no to obiad wiadomo , ewentualnie na kolacje mogę jeszcze. No i też makaron nie raz też zamiast ryżu zamieniam. Więc jeśli wprowadzę te poprawni będzie ok ? + dorzucę owoce.

carbo przed treningiem? NIE! przed treningiem białko o róznych frakcjach + węgle złożone typu płatki owsiane kreatyna bez znaczenia jak weznie i tak różnicy nie odczuje

oprócz normalnego posiłku mięso + np ryż + warzywa, można przecież zmielić płatki owsiane i dodać do tego odżywki białkowej i trochę oliwy.Po zagnieceniu wychodzi baton lub "krem" zależnie od dodanej wody. Lepsze węgle i sam sterujesz proporcjami makroskładników

Prosił bym o podpowiec czego wiecej czego mniej:D Śniadanie 1 (7:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (9:00) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posilek 4 (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 (okolice [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

Jest tyle źródeł białka ,węgli , tłuszczy że naprawde ciężko wybrać:) Tak po cześci , źródła białka : jaja, mieso , ryby , twaróg , odżywki ... źródła węgli : ryż ,makaron , pieczywo razowe , płatki owsiane , ziemniaki ... źródła tłuszczy : oleje (lniany , kokosowy itp) , orzechy , nasiona tym siemie lniane ... Jest tego naprawde sporo ,musisz [...]

Wypełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

co za bzdury, by nie czesciej niz 3-4 razy dziennie, oczywiscie, ze czesciej-minimum 5. uloz sobie diete ok 5,5g ww/kg masy ciala i ok 2,5g bialka/kg masy ciala. przykladowe produkty: ryz 77g ww, 7.5g bialka piers kurczaka 21g bialka makaron 75g ww, 13g bialka chudy ser bialy 3,5g ww, 19g bialka platki owsiane 61g ww, 13g bialka banan 23g ww [...]

niema na sniadanko jak płatki owsiane serek no i orzeszki

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp, 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, [...]

Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

hahaha bardzo smieszne miało być 81:):)<LOL> .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

około 15 dni w miesiącu pracuje w magazynie po 12 godzin a ok. 5 do 7dni krócej , w skali miesiąca. Chodzi o zapotrzebowanie zgadza się ? Więc pewnie wyjdzie duże ... Płatki owsiane będą lepsze od kanapek na śniadanie ? Czemu nie odp. na zadane pytania ? Przy dużej aktywności 3360 kcal a przy bardzo dużej jakieś 3700 kcal

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]