Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]
Cześć proszę o ocenę planu odżywiania znalazłem go gdzieś tu w podwieszonych linkach i bardzo mi się podoba ze względu na produkty. W dzienniku posiłków wyszło mi zapotrzebowanie 2400 kcal nie wiem czy nie obniżyć tego do 2200kcal. Trening zamierzam zacząć od ACT 3 razy w tyg. w wolne dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg. [...]
Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]
Witam, Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie [...]
Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko [...]
Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]
Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]
Witam wszytkich!! Dam panstwu do sprawdzenia diete na mase . Mam 16 lat waze 60kg zrost 173 oto dieta 1 posilek ( sniadanie ) Kcal B WW T -platki owsiane 50 gr 183 6 35 3,6 - mleko 2% 200ml 96 6 8,6 4 - rodzynki 10 gr [...]
Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]
Przedewszystkim witam i mam kumpla, co łatwo przybiera wagę, ale ma skłonnościami do odtłuszczania sie wazy 71kg. rozpisałem mu dietkę, ale sam mam trochę wątpliwości a mianowicie chodzi o węglowodany złożone o niskim IG ale mieszkamy w małym miasteczku gdzie nie mogę dostać np. brązowego ryżu, niełuskanego ryzu,makaronu razowego nie wiem jakie sa [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]
Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]
Witam Zaznaczę, że przejrzałam mnóstwooo stron, jednak na żadnej z nich nie umieszczono tematu, który przypominałby mi mój problem. Oczywiście były jakieś namiastki, ale nie uzyskałam tego czego chciałam. Nie szukam litości, bo jej nie potrzebuję. Nie znam się komplenie na odchudzaniu, dlatego popełniam wiele błędów w tej kwestii, ale ludzie są [...]
Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15-16 Waga : 61,5kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: koło 6 miesięcy Obwód pasa - Obwód klaty: 95 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F, kulturystka,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb,kondycja Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
