Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]
Witam. Przedstawiam wam moją nową dietę na masę. Miałem wcześniej inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x [...]
przedstawiam wam moja diete ktora chcialbym zeby ktos jeszcze ja skorygował, zdaje sobie sprawe z tego ze jest uboga, Waga: 67 kg wzrost: 171 cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z [...]
Witam, ćwiczę od stycznia raczej starając się jeść sporo białka ale bez szczególnej diety. Chciałbym teraz zastosować dietę. Podam tutaj taki jakby szkic diety i prosił bym, żebyście uzupełnili moje posiłki. I poradzili co jeść w jakiś godzinach, przed treningiem a co po. Tak więc oto rozpiska: POSIŁEK 1. Godzina 12.00 4 jajka 200ml mleka 100g [...]
Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]
Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]
Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]
Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]
Witam Wszystkich Czy mógłby ktoś sprawdzić ewentualnie poprawić moja diete na mase? Lat:17 Płeć:Men Typ budowy ciała:mezomorfik Trenowane sporty oprócz siłowni:Kickboxing 3xtyg Wzrost:172 Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% [...]
Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]
Witam, mam 183cm wzrostu ważę średnio 73-74kg. Trenuję sporty walki od 4-5 lat, teraz średnio 3-5 razy w tygodniu(przez pracę), dorzucam siłownię ponieważ zdarza mi się opuścić 2 dni w tygodniu treningu w klubie. Czytałem to i owo na temat odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do [...]
Ocenicie moją dietę na masę, która została wykupiona u dietetyka. (wspominam że jestem po anoreksji i mam bmi 16,00) waga: 48,5 wzrost: 172 przykładowy dzień z diety: ( + pije codziennie nutridrinka (300kcal 18g białka) I śniadanie Jajecznica z szynką i szczypiorkiem. Produkty: Ilość w g lub ml Jajka 240 g Chleb żytni 120 g Polędwica [...]
