Skalar napisal Ci o 4 posilku (jak powinien wygladac). Co do sniadania - no bez przesady, mozesz wstac 10 minut wczesniej, albo przygotowac platki owsiane poprzedniego dnia wieczorem... Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 22:40:11
Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]
sniadanie (do wyboru) 1 -mleko 2%(raczej gotowane) + platki owsiane -orzechy włoskie -jajko na twardo 2 -jajecznica na boczku -orzechy wloskie drugie sniadanie (tutaj do wyboru) 1chleb pelnoziarnisty + szynka wedzona (wlasnej roboty, brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka -jablko 2 albo -jogurt z platkami [...]
Jeżeli chodzi o produkty to: Źródła białka Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. [...]
raczej nie ma dobrych wartosci ozywczych!!pełno cukru zjedz lepiej ryz/makaron/kasze/płatki owsiane + białko mieso/ryba/jajka/twaróg+ tłuscz oliwa z oliwek,orzechy,tłuste ryby,pesrki dyni,słonecznika
Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]
ok jak chcesz byc dokladny platki owsiane 50g na 250ml mleka 3,2%z wiorkami kokosowymi 20g do smaku i do tego jaja 4 szt. i do tego jescze troche cukrow prostych z rodzynek lub owoc i teraz co powiesz na tem jdnorazowej zawartosci tlusczy i WW w tym posilku ? ile wyjdzie tu nasyconych ??:P i a ile WW mieszanka wW zlozonych z prostymi i do tego [...]
Witam. Mam 17 lat,trenuje już ponad 6 miesiecy .Mam 182 wzrostu przy wadze 82kg.Ustaliłem sobie dietę na masę i prosił bym o jej poprawienie. 1.-Płatki owsiane- 100gr -Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 250gr -Jaja kurze całe- 180gr -Sok marchwiowy - 200ml -banan 100gr Podsumowanie:białko-42gr,tłuszcze-28gr,węglowodany strawne-117gr 2.-Mięso z [...]
Ja do pracy sobie robię mniej więcej coś takiego jak poniżej. Ilości danych składników na oko. 1. Twaróg około 125g. 2. Płatki owsiane zmielone - 2 pojemności młynka do mielenia kawy 4. Pół banana. 5. Oliwa leje trochę na oko - pewnie mniej, więcej wychodzi tyle co łyżka stołowa. Wszystko zalewam mlekiem i traktuję blenderem. Robiłbym większe [...]
Waznymi posilkami szczegolnie jest sniadanie przed i po treningowy posilek i maja byc one obfite w weglowodany zlozone (tj.kasza , ryz , makaron , ciemne pieczywo , platki owsiane) oraz bialko ;)Ale oczywiscie nie mozna tez "olac" sobie innych posilkow hehe Co tak malo bialka sobie wlozyles? moze lepiej tak zrobic 5g wegli a jakies 2.2 - [...]
Przepraszam, rowniez nie zwrocilem na to uwagi. W takim razie skup sie na wiekszej ilosci tluszcy mniejszej WW (gł.aby pochodzily one z warzyw a posilkach okolotreningowych i na sniadanie WWzlozone np.platki owsiane, ryz brazowy..) i odpowiedniej ilsoci bialka. Sproboj najpierw diete z bilansem zerowym, obserwuj organizm i stopniowo odejmuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dostałem dietę jednak widzę mały problem. Te dania to dla mnie za dużo organizm nie daje rady tego zjeść. Zjem połowę i czuję się najedzony. Druga sprawa z czym jecie tą jajecznicę/kaszę , żeby to jakoś lepiej wchodziło. Jakoś zjadłem tą kaszę cały czas popijając. I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy [...]
Mleko 0,5 % 200g OK - Ser twarogowy półtłusty 100 g OK - Musli z rodzynkami i orzechami 50 g MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY...GOTOWE W SKLEPIE SA ZAZWYCZAJ SYFIASTE I NIE OPLACA SIE ICH KUPOWAC... RESZTA OK