PŁATKI OWSIANE

na sniadanie jem 3kanapki z serem i szynka normalny obiad i na kolacje platki owsiane.czy takim sposobem nie przytyje?no czasem podjem jakiegos batonika czy loda czasem i paczka

I posiłek: Mleko spozywcze 2% tłuszcze 250 ml Płatki owsiane 100g Kakao ( proszek) łyzka 25 g Wiórki kokosowy łyżka 25 g rodzynki suszone 50 g Wartość energetyczna kcal:873 Białko: 27g Tłuszcze: 33g Węglowodany 117g II Posiłek: Chleb zytni razowy 6 kromek Ser salami pełnotłusty Pomidor Ogórek Sałata Jabłko Wartość energetyczna kcal:409 Białko: 12g [...]

1.ok 15.30 najlepiej duzo wegli np. ryz,płatki owsiane lub makaron 2.moze zostac 3.mozliwosc jest jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny a jesli nie bedzie dodatniego to tez masy nie zrobisz Polecam Ci poczytac tematy podwieszone w dziale odzywianie

strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]

Posiłek bogaty w białko, węglowodany i tłuszcz, np.: jajecznica/omlet + płatki owsiane + warzywa.

6:00 jajka gotowane lub jajecznica z 3 jaj ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D) Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą [...]

Dieta porażka Ci powiem. Do sniadania daj płatki owsiane , ciemne pieczywo. Wywal te jogurty i smietany. Co to jest 250ml witamin? Ja witaminy mowie na puszkę browara który stoi przede mną .Przed treningiem ryż +białko, po to samo. Kanapeczki w szkole? Posłuchaj co mówi Robert(hardkorowy koksu) o konapeczkach :). Poczytaj posty podwieszone. Za [...]

1.Śniadanie 7.00 * 2 jaja *płatki owsiane * mleko *banan białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy [...]

Waga okolo 55kg przy 175cm wzrostu, a dieta ogolnie na mase. Co do masy to ogolnie jem duzo i 6 razy dzinnie i pijam duzo wody. Co jadam ?? Glownie Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, płatki owsiane, Chleb razowy żytni, szynki z indyka, margaryna, Makaron, Ser twarogowy chudy, Ryż,Kasza gryczana,pieczen z wołowiny itd

kolo 2 tygodni Dobra, myślałem że będzie gorzej. Dwa tygodnie to nie jest jakiś długi okres czasu, więc obejdzie się bez powolnego dochodzenia do odpowiedniej ilości zjadanego jedzenia. Jeszcze dziś masz zaplanować sobie minimum 5 (najlepiej 6-7) posiłków w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale [...]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

przekonaliscie mnie ;P tzn. ja jem wlasnie dziennie ryz z mlekiem ale teraz dojda platki owsiane twarog i oliwa :) na takiej diecie to napewno 2 kilo masy idzie w 3 miechy hehe ale to nic jak mowicie ze dieta najwazniejsza...

Śniadanie 7:00 Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL Kefir 3.4/2/4.7 Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3 Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI Kakao // LYZECZKA Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

Racja, FBW tez byloby dobry rozwiazaniem. Ja tez czesto nie mam czasu na dobry posilek. Dlatego robie sobie czesto sheyki. 200-300 ml mleka, 1-2 banany, otreby, platki owsiane, 1 lyzka oliwy z oliwek, mozesz tez dac lyzeczke miodu, co tam chcesz. Jak kolega wyzej mowi w dziale "Odżywianie" jest masa takich przepisow na sheyki. banany, [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

7.30 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali 11.30 2 śniadanie chleb żytni+troche masła+polędwica z piersi kurczaka i 1 taka kanapka czy 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki. + [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek+troche masła 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]