PŁATKI OWSIANE

MOJA DIETA: /tylko ze nie mam wyznaczonego co ile w g. wiec jem tak na oko ;) -nie moglem sobie poradzic z tym obliczeniem gramowo dziennie czego · (08:30) Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy · (09:10) Śniadanie Mleko/Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera, łyżka oliwy z oliwek [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

platki owsiane, jajko, odzywka bialkowa, olejek do ciast, wiorki kokosowe, orzechy wloskie , rodzynki wszytko w blender i omleta z tego zrobic

Góra z całą życzliwością ale on napisał o "platki owsiane na mleku " a takie wyjście jest z dupy jednym słowem

Można znaleśc kilka godnych uwagi z małą ilością cukrów prostych, z lepszymi białkami, serwatką itd. Można też dopaść nieciekawe z samych cukrów prostych i z białkami np pszenicznymi(patrz. Whey mass gain Hi- Tec) Ogólnie jestem zdania że lepiej wydać kasę na białko a jak potrzeba węgli to można płatki owsiane zmielić, zmieszać i mamy papke [...]

Prosze dla przykladu: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy [...]

Jeżeli nie wiesz co zabrać do szkoły to możesz robić sobie placki z płatków owsianych lub z otrębów pszennych. Wbijasz 4 białka jaj do szejkera lub miksera i chwile miksujesz, po chwili disypujesz płatki owsiane i jak chcesz to dla smaku troche słodzika, cynamonu można też dać jakiś aromat do ciast (troszeczke). Zmiksowaną mase wylać na patelke [...]

To moja dietka + do tego trening na silowni 3x w tygodniu +3x w tygodniu aeroby Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g Posiłek 2 - 11:00 sałatka warzywna +sok pomidorowy Posiłek 3 - 13:00 Szynka (mięso - gotowane Warzywa 100g Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Kasza gryczana [...]

165cm 58kg leciutka podcinka tak 3kg ma byc dieta nastepujaca: 1.platki owsiane mleko rodzynki 3jajka 2.pieczywo razowe kurczak oliwa,warzywa 3.ryz,kurczak,oliwa,warzywa 4.twarog,orzechy,warzyw B-111g T-58g W-171g 1660kcal trening w domu taba plus 2gi dodatkowy typu podskoki,pajacyki bieg w miejscu itd. plus moze bieganie 2/tydzien da sie [...]

Nie bardzo, gainery to głównie cukry więc za bardzo sie nie nadaje. Ew. są produkty bazujące na dobrych węglach złożonych np. płatki owsiane, takie gainerki mozna śmiało jeść :)

skoro nie masz ułożonej diety to staraj się właśnie tak jak gladiator powiedział 5-6 posiłków typu ryż + jakieś mięsko. Na śniadanie płatki owsiane + jajka. A na kolacje bez węgli, czyli beż ryżów, makaronów itd. Nie zapomnij o warzywach XD to tak w skrócie :*

Diete staram sie trzymac. Moze nie licze wszystkiego dokladnie ale w miare trzymam rygor ( na ile to mozliwe) sniadanie platki owsiane Obiad ryz/makaron/ziemniaki+kurczak+warzywka Kolacja chleb razowy jakas wedlina drobiowa to takie podstawy

Może być ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Prosze o ocene mojej diety. 7,00 Sniadanie: platki owsiane, ciemnie pieczywo, szynka, maslo. 10,00 2 sniadanie: chleb, jajecznica lub twarog chudy 13,00 Obiad: ryz lub ziemniaki, mieso, surowka, soso lub tluszcz. 16,00 Posilek przed treningowy: makaron z tluszczem i cukrem 19,00 Posilek po treningowy: chleb, szynka, maslo 22,00 Posilek bialkowy: [...]

Z gainerow o obniżonej zawartości cukrów masz naoprzyklad https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html większość odżywek tego typu będzie miała od 15 do około 30g cukru na 100g odżywki taki charakter tego typu suplementów. Jak chcesz całkowicie pozbawić cukru swoja dietę to byś musiał celowa po treningu w odżywkę typu właśnie [...]

A teraz z innej beczki. Może to głupio zabrzmieć ale jak zrobić sobie płatki owsiane ? Wsypać na miskę i zalać mlekiem ? czy tak jak moja mama cały czas mi wmawia ,że najpierw trzeba je zagotować w wodzie a dopiero potem je wlać do mleka ?

[...] pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i [...]

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

1) platki owsiane 100g + banan + 500ml mleka + garsc rodzynek + 100g twarog 2) 6 kanapek + 15g masla + 10dag szynki + 10dag sera zoltego + jablko 3) 100g ryzu + 200g miesa + surowka + 10g oliwy 4) jajecznica 4 jaja + 4 grzanki 5) jogurt 500g + banan + 10g oliwy 6) twarog 200g + surowka + przyprawy